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如何增加肌肉耐力?尋找最適合耐力的營養補充劑

How to Increase Muscle Endurance?你想知道如何增加肌肉耐力嗎?有幾種方法可以增加耐力和耐力。

有一些運動, 你可以做肌肉耐力, 這也提供了心血管耐力的好處。為了進一步增強肌肉耐力, 你可以採取營養補充的耐力, 如一氧化氮補充劑。

有關肌肉耐力的更多資訊, 請閱讀我們的指南:

關於肌肉耐力

肌肉耐力是你的肌肉疲勞所需的時間。如果你做健美或是任何類型的身體運動員, 你需要良好的肌肉耐力。如果你有身體上的工作, 你也必須有很好的肌肉耐力, 這樣你就不會在工作中疲勞。

Muscle Endurance

當你在力量訓練時, 肌肉耐力是你可以重複多少次運動, 直到你需要休息。這可能是一個二頭肌捲曲, 蹲, 一個等。你希望能夠保持你的狀態, 在不感到疲勞的情況下通過運動。

還有其他類型的肌肉耐力, 如心血管耐力。在游泳、騎自行車、跑步和做其他更具有心血管性質的運動時, 你需要這樣做。當你做肌肉耐力的時候, 你是在建立肌肉纖維, 這樣你就可以用更少的疲勞做更多的運動。

測量你的肌肉耐力

在你開始任何力量訓練之前, 重要的是要進行一些肌肉耐力測試, 以及測試你的肌肉力量。這將説明你設定你的運動強度和你在運動中提升多少。

鍛煉肌肉耐力

為了增加耐力和耐力, 你需要做一些運動。當你想測量你的肌肉耐力時, 最重要的練習之一就是俯臥撐。

推送

Push-Ups

這樣做的目的是在你不能再持有表格之前, 做盡可能多的俯臥撐。然後, 你可以根據你的年齡和性別來衡量你的成績。這可以給你一個很好的衡量你的整體肌肉耐力。隨著時間的推移, 你可以通過不同的運動進一步發展你的肌肉耐力, 你可以跟蹤你的結果。

低強度練習

Low-Intensity Exercises

為了發展你的肌肉耐力, 你應該採取一個較低強度的運動計畫, 以提高你的整體肌肉耐力。你做一個較低的重量, 然後更多的重複, 以説明建立你的耐力隨著時間的推移。拇指的一個很好的作用是大約15-25 重複一個練習為你的一套。

心血管運動

Cardiovascular Exercises

為了提高你的心血管耐力, 你應該逐漸增加時間, 以運動, 騎自行車, 和游泳等心血管運動

要做的練習

有幾個練習, 你可以執行, 以提高你的肌肉耐力
  1. 您的運動或活動

    如果你從事不同的運動, 你最終可能會把更多的時間花在不同的肌肉群上, 以增強耐力。例如, 如果你跑, 你會把更多的時間花在腿上。如果你是一個健美運動員, 你將做覆蓋你整個身體的運動。

  2. 木板

    要做木板, 你想躺在肚子上, 讓臀部觸地。你希望上身和腿平, 用前臂支撐它們。你想收緊肩部肌肉, 收緊你的下背部。你想把這個拿下來 30-45秒, 然後你就可以放鬆了。這將算一次重複。這是一個偉大的運動, 以建立你的肌肉耐力。

  3. 另一個偉大的鍛煉是蹲著。你可以用簡單的體重來做到這一點, 也可以用實際的體重。這是一個核心力量訓練, 也是建立你肌肉耐力的完美選擇。有許多不同的方法, 你可以執行這個標準的力量練習。

  4. 弓步

    另一個很好的鍛煉肌肉耐力, 特別是在腿部是衝刺。有許多不同的衝刺, 你可以執行, 這是完美的建立你的肌肉和耐力隨著時間的推移。有很多不同的衝刺, 你可以做, 他們都是非常有益的。

  5. 俯臥撐

    俯臥撐是另一個完美的運動, 可以説明你建立你的肌肉耐力。你應該做幾個俯臥撐的第一, 然後工作到更多的重複, 如果你想建立你的肌肉耐力。有很多變化的俯臥撐, 你可以做。如果你是剛開始力量訓練或沒有健身房的機會, 在沒有任何設備的情況下, 俯臥撐在家裡很容易做。

  6. 基本舉重

    你也可以通過做基本的健美運動來增強你的肌肉耐力。有許多不同的練習, 你可以做舉重, 這將有助於建立你的肌肉耐力。當你鍛煉的時候, 隨著時間的推移, 隨著你的身體越來越強壯, 儘量增加更多的重複。

每日練習

為了增強肌肉耐力和心血管耐力,你需要做日常鍛煉。你應該鍛煉, 直到你的肌肉失敗, 以獲得最好的效果。確保你不會連續鍛煉兩個肌肉群。在你再次鍛煉腿之前, 你需要給你的腿這樣的肌肉群一天的休息。如果你週三做腿, 你應該在週五之前再做你的腿, 這樣它們就可以休息, 你的肌肉可以恢復。

"休息你的肌肉是至關重要的獲得更多的肌肉耐力, 因為這是他們如何修復, 重建和成長.
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肌肉會在休息時生長, 而不是在你實際鍛煉的時候。如果你需要幫助建立你的肌肉耐力, 你可以尋求私人教練的意見。教練可以説明你建立一個新手到高級程式。初學者每週應做兩三天左右的運動, 而中間的人每週可以鍛煉三四天。高級使用者可以每週鍛煉六天, 休息一天。

肌肉耐力和耐力的補充

有幾個營養補充耐力,你可以採取建立你的肌肉耐力和耐力。其中最有益的是一氧化氮補充劑。

關於一氧化氮

我們需要一氧化氮,因為它能説明我們的細胞溝通, 這樣它們就能在全身發送信號。一氧化氮改善免疫系統, 它可以説明身體對抗細菌感染。

Nitric Oxide Supplements

根據臨床試驗:

當你服用一氧化氮時, 你可以調節血壓, 因為它擴張了動脈。
這可以讓你的血液得到更多的氧氣, 這有助於你的肌肉在運動時生長。一氧化氮説明身體對抗炎症, 給你更好的睡眠, 説明胃和增加你的整體耐力。

一氧化氮對心血管的益處

一氧化氮也可以有利於心血管系統, 因為當你服用心臟藥物, 如硝酸甘油, 它釋放一氧化氮, 這就放鬆狹窄的血管, 改善整體心臟健康。

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

根據美國國立衛生研究院的資料:

當你有斑塊積聚或我們所說的動脈粥樣硬化, 所以通過服用一氧化氮, 你的心臟健康將得到改善。如果你已經服用治療心臟疾病的藥物, 一定要和你的醫生談談你的心臟健康, 以確保你想服用的補品對你健康。

一氧化氮與運動

你可以通過運動來增加一氧化氮。當你運動時, 肌肉需要更多的氧氣, 血液供應這種氧氣。隨著心臟輸送更多的血液, 動脈會將一氧化氮釋放到血液中, 從而打開血管壁, 使更多的血液能夠通過。

Nitric Oxide and Exercises

伯克利健康與加州大學伯克利分校公共衛生學院合作聲稱:

經常鍛煉有助於提高一氧化氮的生成。同時, 為了提高你的鍛煉和獲得更多的耐力一個很好的一氧化氮補充將是非常有益的, 因為它可以説明你的能力, 把更多的一氧化氮進入血液, 使你的肌肉可以更努力地工作。

一氧化氮與飲食

你可以得到更多的一氧化氮通過飲食和補充劑, 如 l-精氨酸和瓜氨酸。這些都是人體需要的力量和耐力的氨基酸。

你可以在肉類、堅果、水果和乳製品中得到 l-精氨酸。這將轉化為瓜氨酸和一氧化氮。瓜氨酸然後被轉化為精氨酸, 使更多的一氧化氮。你可以購買瓜氨酸和精氨酸作為補充劑, 以增加你的整體一氧化氮生產。

Nitric Oxide and Diet

根據營養研究中心的資料:

為了最大限度地提高一氧化氮的產量, 你應該吃一個健康的飲食, 充滿新鮮的食物, 如水果, 蔬菜, 瘦肉, 乳製品, 堅果, 種子, 和健康的油。你也可以服用一氧化氮補充劑, 因為這將説明你產生一氧化氮比你的飲食可能能夠產生更好。

營養補充劑對耐力的好處

當你採取一氧化氮補充, 這可以被視為你的秘密武器, 以獲得更多的耐力和耐力。你將受益于全身更多的血液流動和氧氣。你也可以去除乳酸, 這是你大量鍛煉時產生的。乳酸使它更難恢復, 你有更長的恢復時間。精氨酸是耗盡, 因為你運動, 所以一個很好的一氧化氮補充將有助於恢復你的精氨酸水準。

補充劑給你一個更有效的鍛煉, 所以你有更多的肌肉耐力和耐力比你通常可能有一個正常的飲食, 即使它已經是健康的。

如果你想知道如何增加肌肉耐力, 營養補充耐力是一個很好的地方開始。這是這些補充劑的好處的一個小清單, 因為有更多的市場上, 你可以採取, 這將説明你增加你的肌肉耐力和建立更多的耐力:
  • 營養補充耐力給你更多的性能, 強烈的肌肉泵, 增加你的血管。它可以自己服用, 也可以與其他補品一起服用, 以提高你在運動中的耐力, 並説明你在運動後恢復。它支援氧氣輸送和更好的血液流動。
  • 一氧化氮助推器給你的肌肉品質, 更多的力量, 和更多的血管。它含有 l-瓜氨酸, 精氨酸和肌酸, 以説明提高你的耐力和肌肉力量。
  • 一氧化氮補充將説明你得到更快, 更好, 它給你更多的力量。它結合了三個強大的一氧化氮助推器, 給你快速的結果。它給你更多的心血管耐力, 更多的耐力, 更多的肌肉耐力。

結論: 運動員營養補充劑

你可以做很多事情來提高心血管耐力,支援你的肌肉建設。你可以做肌肉耐力的運動, 吃得好, 並採取耐力的營養補充作為一個額外的好處。

採取一個很好的一氧化氮補充將説明你得到你想要的結果, 這可能是非常有説明的, 特別是如果你是一個運動員或健美運動員, 你需要的結果速度比一般人可能需要他們更快。如果你投入時間和精力, 你可以提高肌肉耐力, 變得更加強大。

肌肉耐力的最佳補充劑

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