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如何增加肌肉耐力?尋找耐力的最佳營養補充劑

How to Increase Muscle Endurance?你想知道 如何增加肌肉耐力嗎? 有幾種方法可以增加耐力和耐力。

您可以做一些鍛煉來增強肌肉耐力,這些鍛煉還可以提供 心血管耐力益處。為了進一步增強肌肉耐力,您可以服用營養補充劑來增強耐力,例如一氧化氮補充劑。

閱讀我們的指南,瞭解有關肌肉耐力的更多資訊:

關於肌肉耐力

肌肉耐力 是肌肉疲勞所需的時間。如果你做健美運動或是任何類型的身體運動員,你需要良好的肌肉耐力。如果你有一份體力活,你還必須有良好的肌肉耐力,這樣你就不會在工作中感到疲勞。

Muscle Endurance

當你進行 力量訓練時,肌肉耐力是你可以重複多少次運動,直到你需要休息。這可能是二頭肌捲曲,深蹲,下巴向上等等。您希望能夠保持自己的狀態並通過鍛煉而不會感到疲勞。

還有其他類型的肌肉耐力,如 心血管耐力。在游泳,騎自行車,跑步和做其他更具有心血管性質的運動時,您需要它。當你做肌肉耐力時,你正在建立肌肉纖維,所以你可以做更多的運動,減少疲勞。

測量您的肌肉耐力

在開始任何 力量訓練 之前,重要的是要進行一些 肌肉耐力測試 以及測試您的肌肉力量。這將説明您設置 運動強度以及運動 期間的舉重量。

肌肉耐力練習

為了 增加耐力和耐力,你需要做一些 練習。當你想 測量你的肌肉耐力 時,最重要的練習之一就是俯卧撐。

俯卧撐

Push-Ups

這個想法是,在你無法再握住表格之前,盡可能多地做 俯卧撐 。然後,您可以根據自己的年齡和性別來衡量您的結果。這可以給你一個很好的衡量你的整體肌肉耐力。您可以隨著時間的推移跟蹤您的結果,因為您可以通過不同的鍛煉進一步發展您的肌肉耐力。

低強度運動

Low-Intensity Exercises

為了發展你的肌肉耐力,你應該採取 一個低強度的鍛煉 計劃,以提高你的整體肌肉耐力。你做一個較低的重量,然後更多的重複,以説明建立你的耐力隨著時間的推移。拇指的一個好作用是為您的一組重複大約15-25次練習。

心血管鍛煉

Cardiovascular Exercises

為了提高你的心血管耐力,你應該逐漸增加 時間進行心血管鍛煉 ,如跑步、騎自行車和游泳。

要做的練習

您可以進行幾種練習來 提高肌肉耐力
  1. 您的運動或活動

    如果您進行不同的 運動,您最終可能會花更多的時間在不同的肌肉群上鍛煉以增強耐力。例如,如果你跑步,你會花更多的時間在你的腿上。如果你是一個健美運動員,你將做覆蓋你整個身體的運動。

  2. 木板

    要做 木板,你想趴著,讓你的臀部接觸地面。您希望上半身和腿部平坦,並用前臂支撐它們。你想收緊肩膀肌肉,收緊你的下背部。你想保持這個30-45秒,然後你可以放鬆。這將算作一次重複。這是一個很好的鍛煉,可以增強你的肌肉耐力。

  3. 另一個偉大的運動是 深蹲。你可以用簡單的體重來做到這一點,也可以使用實際的體重。這是一項核心力量訓練練習,也是增強肌肉耐力的完美選擇。您可以通過許多不同的方式進行這種標準力量練習。

  4. 弓步

    另一項鍛煉肌肉耐力的好運動,尤其是腿部的肌肉耐力,是 弓步。您可以執行許多不同的弓步,這些弓步非常適合隨著時間的推移 建立肌肉 和耐力。你可以做許多不同的弓步,它們都非常有益。

  5. 俯卧撐

    俯卧撐是另一種完美的運動,可以説明您增強肌肉耐力。你應該首先做幾個俯卧撐,然後如果你想建立你的肌肉耐力,就要努力進行更多的重複。俯卧撐有很多變體,你可以做。如果您是力量訓練的新手,或者沒有健身房,那麼在沒有任何設備的情況下,在家做俯卧撐非常容易。

  6. 基本舉重

    您還可以通過進行 基本的健美鍛煉來增強肌肉耐力。舉重可以做許多不同的練習,這將有助於建立你的肌肉耐力。當你鍛煉時,試著隨著時間的推移增加更多的重複,因為你變得更強壯。

每日鍛煉

為了 增強肌肉耐力和心血管耐力 ,您需要 進行日常鍛煉。你應該鍛煉, 直到你的肌肉失敗 才能達到最佳效果。確保不要連續鍛煉兩個肌肉群。在你再次鍛煉之前,你需要給腿部等肌肉群一天的休息時間。如果你在週三做腿,你不應該在星期五之前再次做你的腿,這樣他們就可以休息,你的肌肉可以恢復。

"休息肌肉對於獲得更多的肌肉耐力至關重要,因為這是它們修復,重建和生長的方式
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肌肉會在休息時生長,而不是在你真正鍛煉的時候。如果您需要幫助來增強肌肉耐力,可以尋求私人教練的建議。培訓師可以説明您構建 從新手到高級的程式。初學者應該每周做大約兩到三天的練習,而中級可以每周鍛煉三到四天。高級使用者可以每周鍛煉六天,休息一天。

肌肉耐力和耐力補充劑

有幾種 耐力營養補充劑 ,您可以服用它們來增強肌肉耐力和耐力。其中最有益的是一氧化氮補充劑。

關於一氧化氮

我們需要 一氧化氮 ,因為它可以幫助我們的細胞進行交流,以便它們可以在整個身體內發送信號。一氧化氮改善免疫系統,可以説明身體對抗細菌感染。

Nitric Oxide Supplements

根據 臨床試驗

當你服用一氧化氮時,你可以調節你的血壓,因為它會擴張動脈。這可以為您的血液提供更多的氧氣,從而説明您的肌肉在運動時生長。一氧化氮有助於身體對抗炎症,給你更好的睡眠,説明胃,增加你的整體耐力。

一氧化氮對心血管的益處

一氧化氮對 心血管系統也有益 ,因為當你服用心臟藥物如硝酸甘油時,它會釋放一氧化氮,從而放鬆狹窄的血管,改善整體心臟健康。

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

根據 美國國立衛生研究院的說法

當你有斑塊積聚或我們稱之為動脈粥樣硬化時,所以通過服用一氧化氮,你的心臟健康會得到改善。如果您已經服用了治療心臟病的藥物,請確保在服用一氧化氮之前與您的醫生討論您的心臟健康情況,以確保您想要服用的補充劑對您健康。

一氧化氮和運動

您可以通過 鍛煉來增加一氧化氮。當你鍛煉時,肌肉需要更多的氧氣,血液供應這種氧氣。隨著心臟泵出更多的血液,動脈會向血液釋放一氧化氮,從而打開血管壁,使更多的血液可以通過。

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness與加州大學伯克利分校公共衛生學院合作 聲稱:

經常鍛煉有助於增強一氧化氮的產生。同時,為了改善你的鍛煉並獲得更多的耐力,一個好的一氧化氮補充劑將是非常有益的,因為它可以説明你把更多的一氧化氮放入血液中,這樣你的肌肉就可以更努力地工作。

一氧化氮和飲食

你可以通過飲食和補充劑,如L-精氨酸和瓜氨酸來獲得 更多的一氧化氮 。這些都是身體需要力量和耐力的氨基酸。

你可以在肉類, 堅果, 水果, 和乳製品中得到 l-精氨酸.這將轉化為瓜氨酸和一氧化氮。瓜氨酸然後被轉換回精氨酸,產生 更多的一氧化氮。您可以購買瓜氨酸和精氨酸作為補充劑,以增加您的整體一氧化氮產量。

Nitric Oxide and Diet

根據 營養研究中心的說法

為了最大限度地提高一氧化氮的產生,你應該吃一個健康的飲食,充滿新鮮食物,如水果,蔬菜,瘦肉,乳製品,堅果,種子和健康油。你也可以服用一氧化氮補充劑,因為這可以説明你產生一氧化氮,而不是你的飲食能夠產生。

營養補充劑對耐力的益處

當您服用一 氧化氮補充劑 時,這可以被視為您獲得更多耐力和耐力的秘密武器。您將受益於全身更多的血液流動和氧氣。您還可以去除劇烈運動時產生的乳酸。乳酸使它更難恢復,你有更長的 恢復時間。精氨酸會在您運動時耗盡,因此良好的一氧化氮補充劑將有助於恢復精氨酸水準。

補充劑可以讓您進行 更有效的鍛煉, 因此即使已經健康,您也比正常飲食通常擁有的肌肉耐力和耐力更多。

如果你想 知道如何增加肌肉耐力,耐力的營養補充劑是一個很好的起點。這是這些補充劑的一小部分好處,因為市場上還有更多的補充劑可以説明您增加肌肉耐力並建立更多的耐力:
  • 耐力的營養補充劑 為您提供更多的性能,強烈的肌肉泵,並增加您的血管。它可以單獨服用或與其他補充劑一起服用,以提高您在運動期間的耐力,並説明您在運動后恢復。它支援氧氣運輸和更好的血液流動。
  • 一氧化氮助推器 為您提供瘦肌肉品質,更多力量和更多血管。它含有L-瓜氨酸,精氨酸和肌酸,有助於提高您的耐力和肌肉力量。
  • 一氧化氮補充劑 將説明您更快,更好,併為您提供更多的力量。它結合了三種強大的一氧化氮助推器,可快速獲得效果。它給你更多的心血管耐力,更多的耐力,更多的肌肉耐力。

結論:運動員營養補充劑

你可以做很多事情來提高心血管耐力和支援你的肌肉建設。您可以做肌肉耐力的運動,吃得好,並服用營養補充劑以保持耐力作為額外的好處。

服用良好的一 氧化氮補充劑 將説明您獲得所需的結果,這可能非常有説明,特別是如果您是運動員或健美運動員,並且您需要的結果比普通人可能需要的速度更快。如果你投入時間和精力,你可以提高你的肌肉耐力,變得更強壯。

肌肉耐力的最佳補充劑

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