營養如何影響運動表現？

大多數人都認識到，適當的運動、訓練和其他體育活動 對運動表現至關重要。大多數人似乎沒有意識到的是， 運動表現 的營養對運動員的表現也至關重要。在本文中，我們將探討營養對運動員的重要性。

那麼 營養如何影響運動表現呢？ 如果你吃得不好，即使你一直在鍛煉，你的表現也會 下降 ，因為你的身體根本沒有得到它需要的燃料來表現最佳。您需要正確數量的卡路里，液體，碳水化合物，脂肪，蛋白質，氨基酸和其他物質，以便在運動表現期間發揮作用。

有關詳細資訊，請閱讀此一般指南：

營養和運動表現

運動表現營養中有許多因素。你想在任何運動中盡你所能，所以你需要吃得好。



你的飲食可能與普通人沒有太大的不同，這完全取決於你參加的運動表現。當你努力鍛煉90分鐘或更長時間時，在需要大量耐力的高強度下，你需要一種可以説明你在巔峰時期表現並在之後迅速恢復的飲食。這是因為 營養確實會影響運動表現！

運動員營養

碳水化合物

運動員往往比普通久坐不動的人需要更多的 碳水化合物 ，因為碳水化合物是燃料的，當你鍛煉時，你燃燒的燃料明顯更多。

身體將碳水化合物轉化為葡萄糖，葡萄糖是糖的一種形式，並在肌肉中轉化為糖原。當你運動時，這種糖原會轉化為 能量。您將需要碳水化合物，特別是如果您 長時間鍛煉。

許多運動員在比賽前3或4天會攝入碳水化合物，這樣他們就有足夠的糖原儲備來讓他們通過比賽。在活動當天，您應該在活動前三到四個小時吃最後一餐，以便胃有時間排空。

如果你長時間鍛煉，你會出汗很多，所以你需要補充重要的礦物質。

運動飲料、運動棒、水果或果汁等小點心可以幫助補充體內的重要礦物質，説明您完成長時間的鍛煉。一旦你的運動完成，你想增加碳水化合物，因為這些將有助於修復你的身體免受劇烈運動的影響。

蛋白

運動員需要增加 蛋白質攝入量 ，因為這是建立肌肉質量並有助於維持肌肉品質的原因。蛋白質可以來自魚類、堅果、種子、家禽、瘦肉和某些蔬菜等來源。

一般來說，如果你想吃 高品質的蛋白質 ，而不是依靠蛋白質補充，如果你能説明它，因為太多的蛋白質會給你的身體帶來壓力。

脂肪

大多數運動員將通過均衡的飲食獲得 所需的脂肪 。如果你正在吃常規食物，你的脂肪攝入量可能是正常的。

鮭魚，橄欖油，金槍魚，橄欖和鱷梨等食物將為運動員提供足夠的適當脂肪。

流體

作為運動員， 攝入足夠的液體非常重要。大部分液體應該是水，你不應該依賴運動飲料，儘管這些可以説明你補充電解質後進行嚴格的運動。

這些飲料不應該是你主要的液體來源。脫水會大大降低你的 運動表現 ，所以你應該盡可能地補充水分。

運動員補充劑

許多人瞭解 營養對運動員的重要性 ，但他們經常忽視補充劑，這可以幫助運動員在運動中表現得更好。

補充劑 還可以幫助你獲得一些你可能在飲食中缺失的營養。以下是有關必需維生素和礦物質以及補充劑的簡要說明。

維生素和礦物質以及運動表現

以下是可能有助於 提高運動表現的必需維生素和礦物質的完整清單：

• 維生素A - 有助於增強運動員的視力
• 維生素 D - 防止骨質流失
• 維生素 E - 減少體內的自由基
• 維生素 K - 説明骨骼代謝
• B1-可提高合成代謝閾值
• B2 - 可提高運動期間的能量可用性
• B3 - 有助於能量代謝，降低膽固醇
• B6 - 可以提高瘦體重有氧能力和力量
• B12 - 可以改善肌肉品質
• 葉酸 - 可以改善血液中的氧氣
• 維生素C - 可以改善運動過程中的新陳代謝
• 硼 - 這可能有助於阻力訓練時的肌肉生長
• 鈣 - 促進骨骼生長，説明脂肪代謝
• 鉻 - 可以減少體內脂肪，增加瘦肌肉品質
• 鐵 - 可以説明那些鐵水準較低或患有貧血的人的運動表現
• 鎂 - 這可能有助於能量代謝
• 磷 - 可以改善體內的能量，可能有助於為運動員提供更多的有氧能量
• 鉀 - 這可以説明肌肉痙攣
• 硒 - 這可以提高有氧運動的表現
• 鈉 - 眾所周知，這有助於肌肉痙攣，並有助於在大量訓練時保持體內適當的液體平衡
• 硫酸釩 - 這可以刺激肌肉的生長。它給你更多的力量和力量
• 鋅 - 眾所周知，這有助於保護免疫系統免受劇烈運動的影響

肌肉建設補充劑

肌肉構建補充劑 也可以提高運動表現：

• 從所有來源攝入足夠的蛋白質
• 蛋白粉和奶昔（謹慎使用）
• 肌酸
• EAA 或必需氨基酸

減肥補充劑

• 咖啡因
• 麻黃
• 水楊素
• 低熱量飲食
• 綠茶提取物
• 高纖維飲食
• 支鏈氨基酸

性能補充劑

• 運動飲料補水
• 充足的水
• 磷酸鈉
• 咖啡因
• 碳酸氫鈉
• 運動后的蛋白質和碳水化合物用於修復肌肉和組織

總結： 營養如何影響運動表現？

運動表現營養 是任何運動員表現的關鍵部分。營養對運動員的重要性怎麼強調都不為過，因為它比定期運動更重要，因為身體需要合適的燃料才能讓運動員獲得他們的表現。

如果你問"營養如何影響運動表現？"，你應該諮詢醫生和運動營養專家，因為你的需求可能與其他人不同。

本文是關於您應該如何為身體提供能量以進行鍛煉以及 營養如何影響運動表現的一般指南。一般來說，你需要一個均衡的飲食，富含真正的全食物，因為這是身體日常活動和鍛煉所需要的。

補充可以説明提高運動表現 ，但均衡的飲食也很重要！

運動表現的最佳補充劑

瘋狂散貨

特色： 提高運動表現， 增加力量， 肌肉恢復， 增重， 鍛煉強度 CrazyBulk 是一系列運動補充劑，提供身體在運動和健身鍛煉期間所需的各種營養素。這些營養素是專門配製的，以説明提高您的表現和力量，建立肌肉品質，增加能量和耐力，幫助鍛煉后恢復，甚至燃燒脂肪。

退款保證： 他們為所有未開封的物品提供退款，退款期限為訂單日期后的14天。

瘋狂薯條成分：所有成分都是100%安全和合法的;所有元件都旨在為您提供驚人的結果，而不會產生使用真實類固醇所帶來的危險和令人不快的副作用。

訂購瘋狂保鮮貨

相關文章