如何恢復肌肉，減少鍛煉后的肌肉疼痛？自然肌肉恢復。
鍛煉后肌肉會受傷，但你可以做一些事情來幫助緩解這種疼痛。您希望能夠快速從疼痛中恢復過來，並儘快恢復日常生活。您不想因為疼痛而跳過鍛煉。本文的目的是讓您了解有關 肌肉恢復 的所有資訊，以及如何在 鍛煉后減輕肌肉疼痛的提示。
閱讀我們的指南， 瞭解如何在鍛煉后恢復肌肉：
鍛煉后肌肉疼痛
在我們開始之前，讓我們找出什麼是肌肉疼痛，以及它是如何以及為什麼會出現的。
肌肉疼痛 可能因各種因素而異，包括水合作用和遺傳。您可以通過進行不習慣的鍛煉或進行比您習慣的時間更長的活動來引起這種疼痛。
有時你可能會被帶走。有時你有一個新的培訓師來改變事情。這些是你無法控制的事情。但是，您可以做一些事情來説明您 重新控制這種疼痛 ，並有助於防止將來極度酸痛。
肌肉疼痛的原因
鍛煉后肌肉疼痛有幾個不同的原因，包括：- 做一項你不習慣的活動，比如長距離跑步，特別是如果你只習慣短距離慢跑。
- 做一些可以延長肌肉的運動，例如在二頭肌捲曲或下樓時伸展手臂。
- 增加鍛煉強度或鍛煉時間。
根據 MayoClinic.org：
日常工作的最初變化通常會導致結締組織和肌肉纖維的小損傷。當你繼續做這些活動時，你的身體會習慣這項運動，之後會注意到更少的酸痛。這是因為您通過常規鍛煉加強了肌肉和結締組織。
如何減輕肌肉疼痛
鍛煉后如何恢復肌肉？ 有沒有治療肌肉酸痛的理想解決方案？不。但是，您可以做很多事情來幫助您 減輕這種痛苦。在本節中，您將學習一些很棒的東西，以幫助您減少這種延遲發作的肌肉酸痛。運動
增加血液迴圈意味著您的肌肉正在獲得肌肉所需的血液流動和營養，以 加速肌肉的修復過程。這並不意味著如果你感覺不舒服，你需要做你的定期鍛煉程式。這些動作應該是輕盈的，因為你不想在你的身體試圖自我修復時造成進一步的傷害。
即使你很酸痛，只是 做一些輕微的動作 也會對你的感受產生巨大的影響。坐下來恢復可能很誘人，但這對你來說實際上可能是可怕的。你需要站起來做點什麼，即使只是四處走動，因為這會增加你的血液迴圈，幫助你恢復。適當的補水
當你的肌肉因運動而分解時，它們會釋放出需要從體內過濾掉的毒素和廢物，否則你會注意到酸痛的增加。
您的 肌肉酸痛 與 水合作用之間存在直接關聯。由於有研究表明脫水會增加你感覺到的酸痛，這意味著更好的水分會最大限度地減少你的酸痛。關於這一點的一種理論是，水會排出體內的毒素。伸展
你仍然需要小心，因為如果你伸展得太多，你可能會對你的身體造成更大的傷害。如果伸展太痛，你不想推動它。
光拉伸，強調"光"，可能對你非常有益。通過輕輕伸展，您可以 增加運動範圍 ，並釋放您可能有的任何緊繃感。這無助於治癒肌肉和組織中的那些微小撕裂，但這有助於防止不使用這些肌肉可能引起的 緊繃 感。
減輕肌肉疼痛的更多技巧包括：
蛋白質消耗量
這不僅僅是關於吃蛋白質，也是關於你什麼時候吃蛋白質。這就是為什麼像蛋白質奶昔，蛋白質粉和蛋白質棒這樣的東西在鍛煉后恢復得很好。冰和熱
冰塊很棒，因為它可以減少你可能有的任何腫脹。這將 暫時緩解你所感受到的很多痛苦和緊張 。熱量可以説明改善血液迴圈，緩解肌肉緊張。在任何一種情況下，您都可以通過抬高受傷區域來幫助熱療或冰療。
對於暫時的緩解， 使用熱量或冰敷可能是完美的解決方案。關於什麼對傷病更好，還有很多爭論，但你應該堅持一些讓你感覺更好的東西。葯
您可以服用 羋普生 或 布洛芬 等藥物或 天然補充劑來恢復肌肉 ，以幫助 暫時緩解疼痛 並幫助減少炎症。按摩
自我按摩 或 恢復按摩 是放鬆緊繃肌肉的絕佳選擇。您可以在後面的部分中閱讀有關此內容的更多資訊。時間
最重要的是，您可以指望及時説明治癒所有傷口。如果休息沒有幫助，那麼您可能需要考慮去看醫生。你可能有更嚴重的問題，而不僅僅是通常的 鍛煉后恢復疼痛。
"休息肌肉對於獲得更多的肌肉耐力至關重要，因為這是它們修復，重建和生長的方式。
肌肉恢復食品
在這裡，您將瞭解所有有關驚人食物的信息，這些食物將説明您在鍛煉后恢復。
全蛋
人們一直在談論蛋清是雞蛋中唯一健康的部分。然而， 全蛋 由於其 高蛋白質含量，對你的恢復非常有説明。蛋黃中的營養物質有助於蛋清更有效地利用體內的蛋白質。蛋黃含有重要的礦物質（如磷和鐵），維生素和脂肪，對你的身體很好。煙熏三文魚
鮭魚，鯖魚和沙丁魚等食物對您來說如此出色的原因是它們含有 高含量的ω-3脂肪酸。有一些研究表明，這些物品可以減少許多運動引起的對引起炎症的組織損傷。這些產品還可以説明增加肌肉蛋白質的合成。義大利乳清乾酪
乳蛋白可以説明 改善體內肌肉的構建過程。像義大利乳清乾酪這樣的產品能夠刺激蛋白質合成過程。這是因為在乳製品中發現的氨基酸。白軟乾酪
白軟乾酪含有足夠的蛋白質和亮氨酸，以便在鍛煉后食用時 優化身體建立和維持肌肉的能力 。這是一種被低估的乳製品，人們往往會忘記，因為他們經常聽到希臘優酪乳的好處。酸櫻桃汁
酸櫻桃汁是一種富含 抗氧化劑和抗炎化合物的產品。這些是有助於恢復過程的屬性，特別是如果您有特別激烈的訓練課程。這些只是你食用酸櫻桃汁時獲得的一些好處。
應該謹慎選擇更多的食物，因為它們可能會增加你的碳水化合物消耗。這些包括：
涼茶
在某些情況下，研究表明，在某些情況下，涼茶甚至可能 比飲用水更有益。其中一個原因可能是因為草藥茶含有非常豐富的抗氧化劑以及興奮劑，可以説明你在鍛煉時保持耐力。馬黛茶是您特別好的涼茶選擇。紅薯
碳水化合物對於大多數飲食來說可能不是很好，但它們對 鍛煉后的恢復來說可能是極好的。這些對於增強免疫系統也很有用，這可能發生在劇烈運動之後。全麥麵包
在尋找碳水化合物時，你想要健康的碳水化合物，就像在全穀物食品中發現的碳水化合物一樣。這些穀物有助於您的身體 在鍛煉后補充肌肉。你不必做一頓過於複雜的飯菜;一個簡單的雞蛋沙拉三明治，配上優質的全麥麵包片。藜麥
你知道蛋白質有多重要，但有些人的特殊飲食限制了他們的選擇。這就是為什麼藜麥可以成為您的 理想選擇 。藜麥含有大量的蛋白質和纖維，這使其成為添加到飲食中的好東西。堅果和種子
堅果和種子含有必需的ω-3脂肪酸，可以 對抗炎症 以及促進 肌肉生長和肌肉 合成的蛋白質。你可能不知道的是，堅果提供電解質來説明 改善水合作用。菠菜
菠菜長期以來一直是一種超級食物，原因有很多。它富含抗氧化劑，可説明您在鍛煉后快速恢復。它還富含硝酸鹽，可以 增強您的肌肉 ，因此您可以進行 更劇烈的鍛煉。菠菜有很多很棒的東西，這是必須添加到你的飲食中。
肌肉恢復按摩
當你在 鍛煉后接受深層組織按摩時，它實際上可以説明你的身體更快地恢復。這種按摩會給你的肌肉和深層組織帶來很大的壓力。這將 分解疤痕組織，緩解肌肉緊張，並緩解那些可能導致大量疼痛的累積結。這些也是按摩 可以幫助你恢復的原因。
肌肉恢復練習
早些時候，這篇文章提到，做 輕度活動 對於恢復和減輕疼痛至關重要。有各種 肌肉恢復練習 供您考慮。瑜伽
瑜伽很棒，原因有很多。首先，它有助於 伸展和加強你的肌肉。它還有助於增加體內的血液流動和迴圈。太極
太極拳是一種低衝擊力的武術，可以提供許多與瑜伽相同的好處。太極拳的動作有助於 緩解身體的壓力。光阻力訓練
"光"這個詞是這裡的關鍵。輕度訓練可以給你一種壓力較小的方法來鍛煉這些肌肉，增加你的耐力， 減少你的恢復時間。游泳
游泳是一個了不起的選擇，因為它是一項很棒的鍛煉，不會給你的身體帶來很大的壓力。你仍然會得到 鍛煉，但幾乎沒有影響會阻礙你的癒合方式。
肌肉恢復維生素
以下是您需要尋找的一些維生素，以減少肌肉酸痛並更快地恢復肌肉：
維生素E
維生素E是一種抗氧化劑，有助於減少運動和身體活動可能引起的自由基損傷。富含維生素E的食物可以幫助恢復肌肉的糖原，從而 減少你的酸痛。維生素C
這種維生素在 膠原蛋白的產生中是必不可少的，有助於修復韌帶和肌腱造成的任何損傷。鉀
鉀非常像電解質，對於 平衡體內的液體至關重要。鍛煉后服用這一點很重要。
肌肉恢復補充劑
您還可以找到 用於自然肌肉恢復的專用補充劑。這些產品旨在自然增加您的 睾丸激素水準 ，並增加鎂，維生素D / B6 / K1和鋅等重要營養素。通過按照建議服用本產品，您會注意到 耐力增加 ， 肌肉酸痛減少。
總結
當您開始鍛煉程式時，肌肉酸痛是不可避免的。但是，通過適當的飲食，充足的休息和良好的日常鍛煉，您可以減輕疼痛並改善恢復過程。肌肉恢復的最佳補充劑
瘋狂散貨
特色： 提高運動表現， 增加力量， 肌肉恢復， 增重， 鍛煉強度
CrazyBulk 是一系列運動補充劑，提供身體在運動和健身鍛煉期間所需的各種營養素。這些營養素是專門配製的，以説明提高您的表現和力量，建立肌肉品質，增加能量和耐力，幫助鍛煉后恢復，甚至燃燒脂肪。退款保證： 他們為所有未開封的物品提供退款，退款期限為訂單日期后的14天。
瘋狂薯條成分：所有成分都是100%安全和合法的;所有元件都旨在為您提供驚人的結果，而不會產生使用真實類固醇所帶來的危險和令人不快的副作用。
訂購瘋狂保鮮貨
相關文章
高強度間歇訓練的補充劑
Athelets和健美運動員總是有興趣找到最可靠和最強大的解決方案，以提高他們的整體力量，並學習如何在鍛煉前提高能量。健身專家還提出了一些 用於高強度間歇訓練的潛在補充劑，他們承諾從長遠來看可以提高性能。
如何更快地建立肌肉？
改變你的身體需要時間，但如果你已經努力工作了幾個月，仍然沒有看到結果，這是一個跡象，表明你需要 學習如何更快地建立肌肉。鍛煉肌肉的秘訣是努力訓練和吃得聰明。《美國臨床營養學雜誌》的一項研究發現，你的營養甚至比你的鍛煉計劃更重要。