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如何增強你的肌肉?尋找最好的肌肉和力量補充劑

How to Get Stronger?很多人都想知道如何加強肌肉,但不知道如何去做這個過程。有幾種方法可以在本指南中進行解釋。

有力量更強的幾個好處兩個主要是身體外觀和為健康原因。力量訓練練習以及肌肉和力量補充將是理想的, 以獲得最大的收益在最短的時間內。

力量訓練需要時間, 不會一蹴而就。你也需要專注于這個過程, 堅持週期性鍛煉常規, 看看結果。飲食補充劑的力量時, 結合飲食和良好的鍛煉常規產生最好的結果, 為絕大多數人。

有關力量型運動員補品的更多資訊, 請閱讀我們的指南:

更強壯的肌肉的好處

有幾個主要的好處, 為專業運動員, 業餘健美運動員, 以及普通的人獲得肌肉力量。

Benefits of Stronger Muscles

例如, 根據哈佛大學的資料:

我們大多數人都知道, 阻力訓練可以説明建立和保持肌肉品質和力量。但除此之外, 大量的研究表明, 這種訓練可以起到減緩骨丟失的作用, 有幾個研究表明, 它甚至可以建立骨骼。
以下是增強肌肉的主要好處:
  • 受傷較少--肌肉增強, 當你做日常任務, 如舉起物體或只是做常規任務時, 你受傷的可能性較小。你的肌肉經歷了大量的工作, 特別是如果你有一個身體上的工作和更強壯的肌肉將使你在工作中表現更好, 較少病假, 由於肌肉受傷, 如扭傷或拉傷。
  • 燃燒身體脂肪-肌肉燃燒更多的身體脂肪, 所以通過有一個肌肉發達的身體, 你會説明自己保持瘦和修剪。如果你超重, 你可以通過鍛煉肌肉來減肥, 這可以説明你以後保持修剪。
  • 減少肌肉浪費-隨著年齡的增長, 我們開始失去肌肉, 我們稱之為沙波塞尼亞。這不會發生在我們年輕的時候, 但隨著年齡的增長, 這種情況會加速。通過舉重和獲得肌肉品質, 你可以減少這種情況, 以很大程度上, 並説明自己保持修剪和適合,即使在你以後的歲月。力量訓練練習是老年人, 甚至老年人的理想選擇。
  • 身體外觀-我們都希望有更好的外表和力量訓練可以説明一個人實現這一點。通過舉重, 你將定義你的肌肉, 這可以改善你的外觀和你的感覺。
  • 田徑--重量訓練對任何人進入田徑都是必不可少的, 因為它給了你參加運動的力量, 不管它是什麼。你也可以在你的關節中獲得耐力和靈活性。對於任何想進入業餘健美專業健美阻力訓練的人來說, 將成為你生活的重要組成部分。
  • 一般健康--如果你能降低身體脂肪的百分比, 你的整體健康會更好。體重訓練可以減少脂肪積累的問題區域, 比如中段周圍, 眾所周知, 這會導致心臟病、高血壓糖尿病等退行性疾病。

如何快速變得更強?

如何迅速變得更強大?要想快速獲得肌肉品質,你需要做幾件事。你需要做的第一件事就是清理你的飲食, 吃蛋白質含量高的食物。如果你想鍛煉肌肉, 避免任何加工的東西, 你才應該吃整種食物 (什麼都不加工)。

你需要堅持定期鍛煉, 當你獲得肌肉品質時, 你需要吃更多的東西來保持新的肌肉, 看到新的收穫

Solid Workout

《男性健康》雜誌報導:

你還需要一個堅實的鍛煉常規,你堅持定期。這需要在大多數日子執行, 如果一周有一個或兩個完整的休息日。許多人將受益于服用肌肉和力量補充劑,因為這些可以説明你大量增加肌肉品質, 以及減少脂肪和説明從劇烈運動恢復過程。
有些人服用類固醇,但這是不推薦的, 除非你說話的醫療專業人員, 因為他們有風險因素, 你可能不想要。在沒有醫療建議的情況下, 千萬不要自己拿這些。

定期補充肌肉生長是罰款, 你採取以及你沒有任何醫療條件。如果您在服用補充劑之前有醫療問題, 請務必諮詢您的醫生, 以排除他們的任何不利影響, 因為有些可能會干擾藥物。

"休息你的肌肉是至關重要的獲得更多的肌肉耐力, 因為這是他們如何修復, 重建和成長.
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力量訓練練習

有幾個力量訓練練習, 我們稱之為核心練習, 因為這些是你肌肉力量和成長所需要的主要練習。

Strength Training Exercises

這些練習有上百種變化,但這裡有你應該做的主要變化。網上有很多視頻, 會告訴你以正確的方式進行這些練習的確切動作。
檢查初學者的最佳力量訓練鍛煉:
  1. 台架壓機

    板凳壓機是發展胸部區域的王者。這可以用酒吧或普通的啞鈴來完成。你會從體重不足開始, 然後隨著你的強壯而向上努力。

  2. 這個練習的目標是腿以及核心, 對強壯的腿是必不可少的。它通常是與其他機器或杠鈴一起進行的。許多運動員的力量是以他們表現好的蹲著的能力來衡量的。

  3. 肩部按壓

    這項運動針對的是肩部肌肉的大量, 是身體該區域的一項重要運動。有許多不同的肩部壓力機, 你可以執行與機器或與規則的重量。

  4. 卷髮和擴展

    這些練習將針對手臂的較大肌肉, 如二頭肌和三頭肌區。有許多類型的卷髮和擴展, 你可以執行發展偉大的外觀武器。

  5. 死亡提升

    死舉是力量訓練練習之一, 因為它將針對身體的所有區域。在這個練習中, 你會舉起非常重的重量, 必須瞄準身體的核心。

  6. 腹部運動

    腹部運動有許多不同的類型, 如仰臥起坐、仰臥起坐、腿部隆起等, 這些都有助於定義腹部區域。你需要在腹部肌肉顯示之前, 用飲食來減肥, 一旦顯示出來, 進一步的訓練將有助於定義它們。

  7. 體重鍛煉

    有幾個練習, 你可以在沒有重量的情況下進行, 比如仰臥起坐、抬腿和俯臥撐, 這些也是發展肌肉力量的理想選擇。

  8. 有氧運動

    有氧運動會在一定程度上加強肌肉, 但它們的主要目的是説明你燃燒脂肪。跑步、騎自行車和游泳等運動可以説明你燃燒脂肪, 這樣肌肉就會更明確。

增強肌肉的食物

你的飲食在你的身體發育中起著巨大的作用, 如果沒有良好的飲食, 你將一無所獲。

Foods to Strengthen Muscles

《男性雜誌》報導:

至關重要的是, 你只吃整個食物, 避免所有的加工食品, 因為你需要從整個食物中獲得營養, 才能看到肌肉的增加。儘量避免所有包裝食品的大部分, 除非成分清單很小。
這裡有一些食物, 你應該吃肌肉的增益:
  1. 魚提供必需脂肪酸以及良好的蛋白質, 説明肌肉生長。三文魚是你應該吃的主要食物之一, 肌肉發達, 以及其他魚類和海鮮。

  2. 牛肉/豬肉/雞

    在運動時, 你應該包括大量的瘦肉, 這樣你就能獲得身體正常生長所需的蛋白質。

  3. 蔬菜/水果

    你應該吃各種各樣的五顏六色的水果和蔬菜, 以獲得營養, 你的身體需要大量的運動。甘藍、捲心菜、花椰菜、菠菜等綠色蔬菜等蔬菜是理想的選擇。在水果方面, 漿果是其高抗氧化性能的理想選擇。

  4. 穀物和其他複雜碳水化合物

    嘗試吃一系列高碳水化合物穀物,如褐米, 燕麥片, 全麥麵包, 以及高碳水化合物蔬菜, 如紅薯, 這給你的肌肉, 他們需要鍛煉的燃料, 這樣你就不會疲勞。

  5. 訓練時遠離任何含糖飲料或酒精, 只喝普通茶咖啡

  6. 乳品

    牛奶、雞蛋和優酪乳等乳製品在進行高鈣含量的體重訓練時也是有益的

用於力量的膳食補充劑

當學習如何加強你的肌肉, 你不能忽視補充, 因為他們可以説明。

Dietary Supplements for Strength

body構建 el.com 稱:

有幾個補充力量運動員和常規膳食補充劑的力量, 可以結合良好的飲食和適當的鍛煉常規, 以説明你的肌肉生長, 概述如下。
這裡有一些膳食補充劑的力量,你應該考慮採取。
  1. 乳清蛋白

    蛋白粉, 如乳清蛋白是非常有益的, 因為它可以快速混合, 然後在鍛煉之前或之後消費。你會發現市場上的蛋白質粉末範圍廣泛, 可以説明你獲得肌肉。蛋白質棒和其他蛋白質補充劑也可以説明, 但要注意大量的加工。對於素食主義者來說, 你也可以找到由植物性食物製成的素食蛋白粉, 而不是像乳清那樣的牛奶。

  2. 肌酸一水

    肌酸可以説明你建立肌肉, 以及説明你恢復後,一個艱苦的鍛煉。市場上有很多不同的, 你可以選擇。

  3. 咖啡因

    咖啡因補充劑可以是理想的, 因為它們不僅可以説明你的鍛煉, 但咖啡因可以説明你燃燒脂肪從你的身體。眾所周知, 咖啡因可以降低運動時的疲勞。

  4. 分枝鏈氨基酸

    在劇烈運動中, 你的肌肉經歷了很低的狀態, 這些酸對於説明它們生長和恢復是必不可少的。你從你吃的食物中得到這些, 但一個很好的補充也可以説明你在更短的時間內鍛煉肌肉。

  5. 一氧化氮助推器

    任何補充, 將提高一氧化氮也將説明你。這些有助於刺激肌肉, 刺激血液流動, 並給他們更多的氧氣, 以更好的性能

  6. 魚油

    魚油給你必要的歐米茄3酸, 這有助於肌肉的生長和恢復。你可能僅僅吃魚就吃不飽。

  7. 經常補充維生素

    你也應該定期服用維生素補充劑, 因為你的身體需要所有的營養, 它可以得到的大量運動。

總結

現在你知道了如何快速變得更強大的基礎知識。有力量運動員的補品, 以及其他肌肉和力量的補品, 可以説明你獲得肌肉品質增加肌肉力量

你需要一個乾淨的飲食和一個良好的常規力量訓練練習, 以看到良好的收益。鍛煉肌肉需要一些時間, 但如果堅持並定期訓練, 你可能會在短短6個月內看到真正的改善。一定要注意飲食, 迅速減肥, 看到最好的效果

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