如何加快肌肉恢復？肌肉恢復補充

肌肉

運動是身體的有益於你，包括韌帶、 骨骼、 肌腱、 腸、 腦、 胰、 肝、 腸、 免疫系統、 肌肉、 血管，、 心的所有部分。因為肌肉執行兩項重要任務，如燃燒所需要的燃料為能源和合同從大腦的電器標牌匆忙回應，肌肉發揮重要作用。

肌肉是有能力的多燃料燃燒期間鍛煉，包括氨基酸蛋白質、脂肪酸從脂肪和葡萄糖從碳水化合物索取。為能源燃燒的燃料類型基於持續時間和運動強度。

當你舉重，肌肉得到了微眼淚和通過分解代謝分解。之後你的電梯，你的身體立刻開始修復你的肌肉，但是你的身體需要你的説明。如果你想要的你每次鍛煉最大的利益，你應該優先你訓練後恢復。鍛煉後，你的身體需要充足的休息和充足的睡眠。這裡有一些提示，證明有助於恢復你的肌肉。

肌肉的恢復

強迫自己硬之後, 你會感到痛苦和燃燒你的肌肉。你的鍛煉會不鍛煉你的肌肉直到你停止舉重和給一些時間為你的身體為肌肉恢復。肌肉不長在你的健身房或者在慢跑的時候在馬路上;他們將成長後，你的鍛煉。

肌肉蛋白的合成率增加比肌肉中的蛋白質分解的速度，就會發生肌肉生長。這通過將不會發生而舉重，但它發生在你的休息時間。如果你在你的鍛煉後感到疼痛，你出來工作後遇到當地語系化損傷的肌肉。

肌肉恢復的重要性

它是重要的是建立恢復時間到你的訓練計畫，因為我們的身體要求對應力的鍛煉和培訓工作。肌肉的恢復讓你的身體，修復損傷的組織和補充儲存的能量。任何體力勞動或運動原因變化在你的身體，耗盡肌糖原 （能量儲存） 和擊穿的肌肉組織和原因的流體損失等。

恢復時間啟用允許這些商店，補充組織修復發生。沒有足夠的時間組織取代，提高你的身體將繼續組織數目。

運動後，你會感到酸痛和經驗局部的肌肉損傷你的鍛煉。這種損害肌肉中的導致的免疫系統細胞和啟動衛星細胞的炎症分子的放電。從運動損傷可能目前在肌肉細胞中。酸痛是與其他機制隨時間的推移。

當你停止工作了，你的肌肉開始成長。代謝性應激可以是儲存格周圍的肌肉，有助於肌肉生長不必要地增加大小的你的肌肉細胞腫脹的原因。這種增長稱為肌肥厚。以觸發經濟快速復蘇，你應該對你的身體提供適當的營養。

不要跳過拉伸

拉伸運動前可以有助於減輕對肌腱、 韌帶和肌肉的損害。人們經常混淆關於伸展運動前或運動後的時間。不論它的時候，拉伸可以保持你的身體靈活的釋放緊張和肌張力。你不能正確行使與緊繃的肌肉。

牢記這一點，伸展運動是一個偉大的方式，對舒緩緊張的肌肉和淡化的肌肉酸痛。伸展運動將説明您得到鍛煉的積極結果。它將説明你減少你的肌肉的張力和做一些關節的運動。你可以獲得更好的肌肉協調的優勢，提高身體的許多部位的血液迴圈。

如何加快肌肉恢復？

如何加快肌肉恢復提高肌肉生長、強度和耐力？這個問題的答案是很簡單，足夠的休息和睡眠。你的身體需要休息和充足的睡眠，為近 8 個小時。輕微的運動，如慢跑或游泳將説明您刺激血液迴圈，減少肌肉疼痛。

休息及主動恢復

如上文所述，您應該得到足夠的睡眠和休息來恢復你的肌肉。近 8 個小時的良好的睡眠給你的身體來觸發你的肌肉的恢復過程。積極恢復被指容易與你的日常定期鍛煉鍛煉。主動恢復鍛煉就沒那麼劇烈，而經常鍛煉。主動恢復很容易做輕工作，輕快的散步，游泳或輕練習。

如果一個沒有經驗的人要開始鍛煉身體，他可以開始，是輕鬆的散步幾分鐘。主動恢復是相對被動的恢復，這意味著從你行使完全休息。主動恢復可説明您提高檢索的代謝途徑。主動恢復鍛煉一些想法是輕舉重、 遠足、 游泳、 輕快步行，自行車，和瑜伽。

水化和營養

水可以説明你的身體的所有基本功能，比如減少壓力對你的心臟，改善你的膚色，有效地提高你的頭髮和吸收的營養健康。你要喝水前,、 後和在培訓過程中。你的身體需要充足的營養來治癒受傷的肌肉。

你要吃乾淨的飲食，選擇較高鉀和蛋白質的食物。你還可以包括肌肉恢復補充你的飲食中。一定要吃新鮮水果和蔬菜和煮熟方可填補你的胃和健康的食物的時間你的食物。如果你想要得到你的鍛煉的好處，你應該吃健康的食物，遠離垃圾食品。

鍛煉後補充

如果你想加速肌肉恢復，你的身體需要充足的養分。你的身體處理營養物質以不同的方式，由其活動水準。你吃什麼前,、 後和在一次訓練是至關重要的。

通過消耗特定營養素後的或郵政鍛煉可以提高整體的恢復、 性能和你的身體組成。訓練後補充可以補充糖原，增加蛋白質合成，減少蛋白質的分解。肌肉恢復補充包含營養成分，對於你的身體優秀的組合。

最佳肌肉恢復補充

你可以選擇肌肉恢復補充，減少肌肉酸痛的嚴重性和加速肌肉恢復。這裡是最佳的恢復補充︰

1. CrazyBulk — — 95 分
2. XtremeNO — — 81 分
3. Metadrol — — 75 分

#1 -CrazyBulk、 100 95 分。CrazyBulk 是一套通過允許優化增長之間鍛煉肌肉提供巨大的肌肉增長的完美肌肉恢復補充。這是一個合法和安全的類固醇替代。你可以增加你的力量，在 30 天內得到立竿見影的效果。

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為什麼 #1？這個組合包是肌肉的一個強大的組合成分肌肉恢復和最好的肌肉生長。

訂單 CrazyBulk #2 -XtremeNO、 100 81 分。XtremeNO 是一個最佳的崗位鍛煉補充因為它載入與一氧化氮。它是優秀的成分，建立你的身體。這項補助金的特殊成分是酮戊二酸、 L-瓜氨酸、 Ketoisocaproate 和 L-精氨酸。

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為什麼不 #1？實驗室研究表明，運動員服用 Metadrol 獲得了力量，減少恢復時間。然而，它的作用是合成代謝，並可能導致激素的抑制，通常伴隨這種類型的補充。

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防止過度訓練

過度訓練可以增加你的心率、 降低的力量和動機和在你的關節的慢性疼痛。你的肌肉不會同時行使;他們成長而你是睡覺、 休息和恢復。

沒有適當的休息，你可以在過度訓練狀態輸入。如果您遇到過度訓練，你正鞭策自己在過度訓練的陷阱中。你的身體需要適當的休息和過度訓練可以減緩你的表現。

它是重要的是需要一些時間和重新評估您的程式。你可以把幾乎兩天摘下來放鬆你的肌肉，並給予適當的時間來成長。你要設置你的極限和保持更好的結果的一個小時內你鍛煉會話。