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如何降低膽固醇水準?高膽固醇治療

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膽固醇

膽固醇 是一種 甾醇 (類固醇和酒精的組合)。膽固醇是在所有組織的細胞膜中發現的脂質,它在所有動物的血漿中運輸。由於膽固醇是由所有真核生物合成的,因此在植物和真菌的膜中也發現了微量的膽固醇。

這個名字起源於希臘語chole-(膽汁)和立體(固體),以及酒精的化學後綴-ol,因為研究人員首先在膽結石中以固體形式鑒定膽固醇。然而,直到1815年,化學家Eugene Chevreul才將這種化合物命名為"膽固醇"。

膽固醇合成

大多數 膽固醇 是由身體合成的,有些膽固醇起源於飲食。膽固醇在組織中更豐富,這些組織要麼合成更多,要麼具有更豐富的密集膜,例如 肝臟,脊髓和大腦。它在許多生化過程中起著核心作用,例如細胞膜的組成和類固醇激素的合成。

膽固醇不溶於 血液,但在迴圈系統中運輸,與脂蛋白的一個品種結合,脂蛋白是球形顆粒,其外部主要由水溶性蛋白質組成。

低密度脂蛋白和高密度脂蛋白

這些水溶性蛋白質的主要類型, 低密度脂蛋白LDL)和 高密度脂蛋白HDL)將 膽固醇 從肝臟帶入肝臟。根據脂質假說,異常 高膽固醇 水準(高膽固醇血症)以及低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的異常比例通過促進動脈粥樣硬化(動脈粥樣硬化)的發展與心血管疾病相關。

這種疾病過程導致心肌梗塞(心臟病發作),中風和外周血管疾病。由於高膽固醇低密度脂蛋白有助於這一過程,因此它被稱為"壞膽固醇",而高水準的高密度脂蛋白("好膽固醇")提供一定程度的保護。這種平衡可以通過運動,健康飲食和有時 高膽固醇治療來糾正。

低密度脂蛋白:壞膽固醇

低密度脂蛋白LDL被稱為 壞膽固醇

American Heart Association根據 美國心臟協會的說法:當過多的LDL(壞膽固醇)在血液中循環時,它會在餵養心臟和大腦的動脈內壁中緩慢積聚。與其他物質一起,它可以形成斑塊,一種厚厚的硬沉積物,可以使動脈變窄並使其不那麼靈活。這種情況被稱為 動脈粥樣硬化。如果凝塊形成並阻塞狹窄的動脈,如果您不開始高膽固醇治療,可能會導致心臟病發作或中風。

高密度脂蛋白:好膽固醇

高密度脂蛋白HDL被稱為 好膽固醇

American Heart Association根據 美國心臟協會的數據:大約四分之一到三分之一的血液膽固醇由高密度脂蛋白(HDL)攜帶。高密度脂蛋白膽固醇被稱為 好膽固醇,因為高膽固醇水準的HDL似乎可以防止 心臟病發作。低水準的HDL(低於40 mg / dL)也會增加 患心臟病的風險。醫學專家認為,高密度脂蛋白傾向於將膽固醇從動脈帶回肝臟,在那裡它從體內傳遞。一些專家認為,HDL可以去除動脈斑塊中多餘的膽固醇,減緩其積聚。

高膽固醇

大約三分之二的成年人的膽固醇水準高於推薦值(高膽固醇)。 高膽固醇 會影響您的心臟和血管,並增加患心血管疾病(CVD)的風險。高膽固醇水準會導致脂肪沉積(稱為斑塊)在血管內積聚。

由於遺傳原因,有些人傾向於製造比所需更多的膽固醇。世代相傳。在其他情況下, 高膽固醇 可能是由飲食中錯誤種類的脂肪含量過高,加上運動太少而無法燃燒卡路里以及超重引起的。

隨著時間的推移,供應心臟的血管可能會變得如此狹窄,以至於它們無法向心肌輸送足夠的氧氣,尤其是在您鍛煉身體時。這可能會導致您感到胸痛(心絞痛)。如果脂肪斑塊脫落,可能會導致血凝塊,從而阻止血液流向心臟(心臟病)或大腦(中風)。這就是為什麼瞭解您的膽固醇水準並在需要時開始高膽固醇治療非常重要的原因。

FDA美國食品和藥物管理局

心臟病是當今男性和女性的頭號殺手。令人震驚的是,這種致命的疾病也會威脅到我們的孩子,如果母親在懷孕期間飲食不足,甚至可以從子宮開始。

膽固醇危險因素

有幾個因素會導致高膽固醇 - 有些是可控的,而另一些則不是。無法控制的風險因素包括:
  • 性別絕經后,女性的LDL-膽固醇水準("壞"膽固醇)上升,患心臟病的風險也會上升。
  • 年齡:隨著年齡的增長,您的風險會增加。45歲或以上的男性和55歲或以上的女性患高膽固醇的風險增加。
  • 家族史:如果父親或兄弟受到早期心臟病(55歲之前)的影響,或者母親或姐妹受到早期心臟病(65歲之前)的影響,您的風險會增加。
可控的危險因素包括:
  • 飲食:你吃的食物中的飽和脂肪和膽固醇會增加總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水準。
  • 體重:超重會使你的低密度脂蛋白膽固醇水準上升,而HDL水準下降。你應該考慮任何 減肥 計劃。
  • 身體活動/運動:增加身體活動有助於降低高膽固醇水準。它還可以説明您減肥。

如何降低膽固醇水準?

高膽固醇治療的主要目標是降低高膽固醇水準,以降低患心臟病或心臟病發作的風險。您的風險越高,您的LDL目標就越低。醫生通過根據您患有心臟病的危險因素的數量確定您降低LDL的"目標"來開始高膽固醇治療。

為了降低患心臟病的風險或將其保持在較低水準,以下幾點非常重要:
  • 控制您可能有的任何其他風險因素,例如 高血壓吸煙
  • 遵循低飽和脂肪,低膽固醇的飲食計劃。
  • 保持理想的 體重
  • 參加定期的身體活動。
  • 按照醫生的指示開始高膽固醇治療治療。

膽固醇飲食

治療性生活方式改變(TLC)是一系列你可以做的事情,以説明降低 高膽固醇。高膽固醇治療的主要部分是TLC飲食。

National Heart, Lung and Blood Institute根據 國家心臟,肺和血液研究所

TLC飲食是一種低飽和脂肪,低膽固醇的飲食計劃,要求每天從飽和脂肪中獲得少於7%的卡路里和少於200毫克的膳食膽固醇。TLC飲食建議只攝入足夠的卡路里來保持理想的體重並避免體重增加。如果您的LDL沒有通過減少飽和脂肪和膽固醇的攝入量來降低,則可以增加飲食中可溶性纖維的含量。某些含有植物甾烷醇或植物甾醇的食品(例如,"降低高膽固醇"人造黃油)也可以添加到TLC飲食中,以提高其在高膽固醇治療中的降低LDL的能力。
低飽和脂肪的食物包括無脂肪或1%的乳製品,瘦肉,魚,去皮家禽,全穀物食品以及水果和蔬菜。尋找飽和脂肪含量低且含有很少或不含反式脂肪(另一種可以提高膽固醇水準的膳食脂肪)的軟人造黃油(液體或浴缸品種)。限制高膽固醇食物,如肝臟和其他器官肉類,蛋黃和全脂乳製品。可溶性纖維的良好來源包括燕麥,某些水果(如柳丁和梨)和蔬菜(如球芽甘藍和胡蘿蔔),以及干豌豆和豆類。

高膽固醇治療

有許多替代療法旨在降低膽固醇。這些天然產物已被科學研究證明可以降低膽固醇水準。例如,服用鈣補充劑以及低脂肪或低熱量飲食可能會降低膽固醇。為了使鈣有效發揮作用,您需要鎂和大量的維生素D。

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膽固醇水準

即使您開始 高膽固醇治療,您也需要通過改變生活方式來繼續治療。高膽固醇治療與低膽固醇飲食和鍛煉計劃相結合時最有效。每當我們進行任何身體活動時,這都會增加某些人的HDL膽固醇水準。這種HDL表明患心臟病的風險較低。

身體活動也有助於控制體重、糖尿病和高血壓。有氧體力活動可以提高您的心臟和呼吸頻率。定期進行中等強度的身體活動,如快走,慢跑和游泳,也可以調節你的心臟和肺部。

如何降低膽固醇水準?

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最後更新: 2022-02-16