如何在鍛煉前提高能量？高強度間歇訓練的最佳補充劑
Athelets和健美運動員總是有興趣找到最可靠和最強大的解決方案，以提高他們的整體力量， 並學習如何在鍛煉前提高能量。常規鍛煉不僅可以改善您的身體健康;相反，它同時也可以增強情緒和心理健康。 健身專家建議 進行力量訓練，以提高泵送效率，改善神經系統性能並 增加新陳代謝。健康的健身程式就像是整體健康和福祉的最佳藥物。
然而，除了老式的低強度力量訓練外，專家們還經常建議 將高強度間歇訓練 作為一種全新的 肌肉鍛煉方法。
什麼是高強度間歇訓練？
高強度間歇訓練，簡稱HIIT，被稱為2019-2020年的頂級健身趨勢。它是 最有效的訓練方式 之一，有助於對健康產生各種影響。
根據 BodyBuilding.com：
顧名思義，高強度間歇訓練是一種在低 強度和高強度鍛煉之間變化的訓練系統。高強度間歇訓練背後的主要思想是在短時間內將你的身體暴露在相當高的壓力下，以便它進行必要的調整。在大多數情況下，它可以是耐力和吸氧能力 的最大化 。
最好的部分是HIIT 不會對你的新陳代謝水準造成任何副作用。此外，在這些鍛煉之間允許的 恢復期內 ，心率得到平衡。這項培訓可以説明您輕鬆恢復有氧能量系統。
高強度間歇訓練的好處
根據 Shape.com：
高強度間歇訓練是一種特定的鍛煉程式，在固定的劇烈活動和低活動之間交替進行。基本示例可以是以最大效率運行兩分鐘，然後減速或休息4分鐘。這聽起來太簡單而無效，但科學證實了高強度間歇訓練的許多好處。
超高效
專家建議那些每天花費超級繁忙的工作時間的人最好的鍛煉程式。它可以説明您在短短15分鐘內實現所需的進度。這意味著您也可以將高強度間歇訓練擠入午休時間。
根據2011年 美國運動醫學學會 年會上進行的一項研究，進行HIIT鍛煉僅兩周就可以為您提供相當於近6至8周耐力訓練的結果。燃燒更多的脂肪
這不僅僅是燃燒卡路里;高強度的間歇訓練程式還可以促進體內的修復週期，以提高您的整體健身水準。有了這個，你可以在更短的時間內 燃燒更多的脂肪 ，與任何其他健身訓練相比，結果更具可持續性。
如果您想擺脫沉積在體內的多餘脂肪，HIIT可以説明您快速恢復身材。打造更健康的心臟
建議所有患有 與心臟健康有關的問題的人進行高強度間歇訓練。它通過提高身體的氧氣吸收能力來起作用，這樣您的心臟就可以享受健康的泵送迴圈。
專家將其評為最有效的有氧訓練方法之一，有望帶來長期益處。它比傳統的耐力訓練方法要好得多。最令人驚訝的是，它不會對你的新陳代謝水平造成任何壓力。無需設備
您不需要任何特定的設備來執行高強度的間歇訓練程式。它包括一個人可以隨時隨地執行的一些基本活動的清單。 您可以嘗試騎自行車，跑步，跳繩或許多其他類似的活動，這些活動可以在沒有任何特殊健身房安排的情況下完成。快腳，高膝蓋或跳躍;任何事情都可以提高你的心率。然後，您需要添加特定的休息時間，使其成為間歇訓練。保留肌肉
所有已經嘗試過健身訓練技術的人都可能意識到這樣一個事實，即在減脂的同時保持肌肉力量通常非常困難。通常，穩態有氧運動會導致肌肉損失。
但高強度間歇訓練不會發生這樣的事情。它可以説明您保留來之不易的肌肉，同時有助於減肥。改善新陳代謝
在促進脂肪損失的同時，高強度間歇訓練也有助於刺激 人體生長激素的產生。統計數據顯示， 通過高強度鍛煉， 生長激素可以在短短 24 小時內增長近 450%.
如何在鍛煉前提高能量？
毫無疑問，高強度間歇訓練支援極高的健身水準，但為了獲得最佳效果，人們需要遵循健康的常規。研究表明，如果高強度間歇訓練沒有得到 必需營養素的支援，可能會導致肌肉損失。
根據 國際社會保障協會的說法：
如何在鍛煉前提高能量？
最好專注於您在訓練期間消耗的內容。這不是在去鍛煉之前吃一頓飽飯;但是，是的，你需要一些東西來提高你的能量水準。它更廣為人知的是鍛煉前加油，該過程使您在鍛煉期間保持活躍。
碳水化合物
為了在高強度間歇訓練期間保持能量水準，並在 鍛煉前提高能量，您應該從碳水化合物開始。這個想法是結合兩種類型的碳水化合物：簡單的碳水化合物和複雜的碳水化合物。這兩者的完美結合可以説明您在整個鍛煉過程中保持健康。在你繼續之前，你應該告訴你的教練，你應該仔細地用這些碳水化合物制定一個詳細的營養計劃，但同時優先考慮複雜的碳水化合物。
蛋白質
除此之外，您需要專注於蛋白質， 以改善營養攝入，以進行劇烈鍛煉。確保你攝入容易消化的蛋白質，可能不會讓你的胃不舒服。理想情況下，您將能夠使用來自不同來源的蛋白質（包括肉類）進行均衡的飲食，但攝入大量的植物性蛋白質也是一個好主意。在高強度間歇訓練之前可以遵循的一些最好的飲食例子是皮塔餅，乾果燕麥，全麥吐司，希臘優酪乳配漿果，香蕉片配年糕和蘋果配煮雞蛋。
休息時間
在談論HIIT前的例行程式時，我們不能忘記談論 休息的重要性。休息對你的康復至關重要！一方面，您需要在鍛煉過程中保持充足的水分;同時，在開始訓練之前，有一些放鬆的時間也很重要。給你的身體足夠的時間為訓練做好準備。此外，您正在練習間歇訓練，因此最好也要注意中間的休息時程表。您可以在線查看一些教程，或向經驗豐富的健身教練詢問有關中間減速或休息的資訊。
高強度間歇訓練的最佳補充劑
根據 BodyBuilding.com：
健身專家還提出了一些用於高強度間歇訓練的潛在補充劑，他們承諾從長遠來看可以提高性能。當您有興趣在很大程度上提高身體素質水準時，最好將高強度間歇訓練與一些值得信賴的補充劑相結合。
我們現在準備為您提供營養補充劑的完整指南，這些營養補充劑有助於在高強度間歇訓練期間提高性能，並將 您的身體能力提高到最高水準：
肌酸
肌酸 基本上是肝臟和腎臟中天然存在的物質。然而，身體在日常生活中產生的量不足以在你的身體中建立 更高的力量 。
當您想達到最佳性能時，最好通過補充劑獲得一些額外的肌酸攝入量。這種補充可以説明你 達到更高的能量水準 與增強的糖原儲存和更好的肥大.專家建議每天攝入近5克肌酸和碳水化合物。
許多研究表明，在服用肌酸和碳水化合物時，高強度間歇訓練的耐力表現會提高。咖啡因
咖啡因 是一種存在於中樞神經系統中的重要興奮劑，有助於 提高注意力和警覺性。許多研究還表明，咖啡因具有保存人體內糖原的能力。
這意味著身體將開始使用儲存的脂肪來增強身體活動，而不是儲存的碳水化合物。它會導致更高的能量水準的正耐力。有了咖啡因補充劑，你的身體永遠不會耗盡碳水化合物。
咖啡因可以説明 肌肉恢復， 增加耐力和 力量。儘管有幾項研究表明，咖啡，茶和能量飲料對心血管健康有影響，但重要的是要注意每種物質都有不同的效果。這就是為什麼在補充劑中選擇咖啡因是一個好主意，不會引起副作用和不良反應。左旋肉鹼
左旋肉鹼 是一種廣為人知的氨基酸，有助於脂肪燃燒過程。然而，它也為更高的表現和從高強度間歇訓練 中快速恢復 提供了令人難以置信的結果。它還可以作為抗氧化劑（作為天然抗氧化劑），可用於炎症。
許多研究表明，左旋肉鹼有望增強肌肉中糖原的儲存，同時，它改善了ATP的產生。您還可以通過延遲疲勞來體驗更高的強度水準。
如果我們談論 劇烈運動期間的恢復，左旋肉鹼通過減少自由基的產生而起作用，從而導致肌肉組織損傷的腐爛。它可以幫助您確保從劇烈運動引起的酸痛中快速恢復。L-精氨酸
這是另一種潛在的氨基酸，可以説明您的身體進行氨排毒。同時，這種成分負責滋養免疫系統，增強DNA合成，提高整個身體的性能。 l-精氨酸 還負責通過維持體內血液的有效流動來 促進肌肉生長 。當與HIIT鍛煉程式一起使用時，這種補充更有效。您可以確保耐力訓練練習的長期回報。
換句話說， l-精氨酸説明你的身體形成新的肌肉， 並快速有效地從肌肉損傷中恢復過來. 它還有助於保護您的大腦在睡眠期間免受損害，並在劇烈的體力活動中提高表現。
總結
在本文中，我們試圖提供有關高強度間歇訓練的重要性和益處的足夠細節，如何在鍛煉前提高能量以及如何使用 高強度間歇訓練的最佳補充劑來提高表現！現在是時候開始您的健康健身程式，以儘快實現您夢想中的體形！
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