如何增強肌肉？找到最好的肌肉和力量補充劑

許多人想知道 如何加強他們的肌肉 ，但不知道如何進行這個過程。有幾種方法可以做到這一點，本指南將對此進行解釋。

更強壯的肌肉有幾個好處，兩個主要的好處是外表和健康原因。力量訓練練習以及肌肉和力量補充劑將是在最短的時間內獲得最大收益的理想選擇。

力量訓練需要時間，不會在一夜之間發生。您還需要專注於這個過程，並堅持定期鍛煉程式才能看到結果。 膳食補充劑與 飲食和良好的鍛煉習慣相結合時，可以為絕大多數人帶來最佳效果。

閱讀我們的指南，瞭解有關力量運動員補充劑的更多資訊：

肌肉強壯的好處

對於專業運動員，業餘健美運動員以及普通人來說，獲得肌肉力量有幾個主要好處。

以下是 肌肉強壯的主要好處：

• 更少的傷害 - 隨著肌肉的增強，您在做日常任務（例如舉起物體或只是做常規任務）時不太可能受傷。你的肌肉會經歷很多工作，特別是如果你有一份體力活， 更強壯的肌肉 會讓你在工作中表現得更好，減少因扭傷或拉傷等肌肉損傷而請病假的天數。
• 燃燒身體脂肪 - 肌肉 燃燒更多的身體脂肪，所以通過擁有肌肉發達的身體，你將説明自己保持苗條和修剪。如果你 超重 ，你可以通過進行肌肉強化運動來 減肥 ，這可以幫助你以後保持苗條。
• 減少肌肉萎縮 - 隨著年齡的增長，我們開始失去肌肉，我們稱之為 肌肉減少症。這不會發生在我們年輕的時候，但隨著年齡的增長，它會加速。通過舉重和增加肌肉品質，您可以將這種情況減少到很多，並説明自己即使在晚年 也能保持苗條和健康 。力量訓練練習非常適合老年人甚至老年人。
• 外貌 - 我們都想要更好的外表， 力量訓練 可以幫助個人實現這一目標。通過舉重，您將定義您的肌肉，這可以改善您的外表以及您的感覺方式。
• 田徑 - 重量訓練對於任何進入田徑運動的人來說都是必不可少的，因為它給你力量，無論它是什麼。您還可以獲得 耐力 以及 關節的靈活性。對於任何想要進入 業餘健美 或 專業健美 阻力訓練的人來說，這將成為你生活的重要組成部分。
• 一般健康 - 如果你能降低身體脂肪的百分比，你 的整體健康情況 會更好。重量訓練可以減少脂肪堆積的問題區域，例如已知會導致退行性疾病（如心臟病， 高血壓和 糖尿病）的中段周圍。

如何快速變強？

如何快速變強？為了 快速獲得肌肉品質， 你需要做幾件事。你需要做的第一件事是清理你的飲食，吃高蛋白的食物。你應該只吃全食物（沒有加工過的東西），如果你想 鍛煉肌肉 ，避免任何加工過的東西。

你需要堅持有規律的鍛煉程式，隨著肌肉品質的增加，你需要吃得更多來保持新的肌肉，並看到 新的收穫。

有些人服用 類固醇， 但不建議這樣做，除非你與醫療專業人員交談，因為他們有你可能不想要 的危險因素 。切勿在沒有醫療建議的情況下自行服用。

肌肉生長的常規補充劑對你來說 很好 ，因為你沒有任何醫療條件。如果您在服用補充劑之前有醫療問題，請務必與您的醫生交談，以排除它們的任何不良影響，因為有些可能會干擾藥物。

力量訓練練習

有幾種 力量訓練練習 ，我們稱之為"核心"練習，因為這些是 肌肉力量和成長所需的主要練習。

查看適合初學者的最佳力量訓練鍛煉：

1. 台式壓力機

   卧推是 開發胸部區域的王道。這可以通過酒吧或普通的啞鈴來完成。您將從低體重開始，然後隨著您的強壯而努力。
   
   

2. 蹲

   這個練習針對腿部和核心，對於 更強壯的腿部至關重要。它通常與其他機器或杠鈴一起執行。許多運動員的力量是通過他們進行良好深蹲的能力來衡量的。
   
   

3. 肩部按壓

   該練習針對肩部區域的眾多肌肉，是身體該區域 必不可少的練習 。有許多不同的肩部按壓，你可以用機器或常規重量來執行。
   
   

4. 捲髮和延伸

   這些練習將針對手臂的較大肌肉，如二頭肌和三頭肌區域。您可以進行多種類型的捲髮和伸展運動，以 發展出漂亮的手臂。
   
   

5. 死角

   舉重是 力量訓練練習 之一，因為它將針對身體的所有部位。在這個練習中，您將舉起非常重的重量，並且必須瞄準身體的核心。
   
   

6. 腹部運動

   有許多不同類型的腹部運動，如仰臥起坐，仰臥起坐，抬腿等，有助於 定義腹部區域。在腹部肌肉顯示之前，您需要在腹部肌肉顯示之前在中段周圍減掉脂肪，一旦它們出現，進一步的訓練將有助於定義它們。
   
   

7. 體重練習

   有幾種運動，你可以在沒有重量的情況下進行，如引體向上，抬腿和俯卧撐，這也是 發展肌肉力量的理想選擇。
   
   

8. 有氧運動

   有氧運動會在一定程度上 增強肌肉 ，但它們的主要目的是説明你燃燒脂肪。跑步，騎自行車和游泳等運動可以説明您燃燒脂肪，從而使肌肉更加清晰。
   
   

增強肌肉的食物

你的飲食在你的身體發育中起著巨大的作用 ，如果沒有良好的飲食，你將一無所獲。

以下是一些你應該吃的食物，以獲得 肌肉增益：

1. 魚

   魚提供必需脂肪酸以及有助於肌肉生長 的優質蛋白質 。鮭魚是你應該吃的主要食物之一，以獲得肌肉增肌以及其他魚類和海鮮。
   
   

2. 牛肉/豬肉/雞肉

   你應該在運動時加入大量的瘦肉，這樣你才能獲得身體 正常生長所需的蛋白質。
   
   

3. 蔬菜/水果

   你應該吃各種各樣的水果和蔬菜，以獲得你的身體 需要的營養，以進行劇烈運動。羽衣甘藍，捲心菜，西蘭花，菠菜和其他綠色蔬菜等蔬菜是理想的選擇。在水果方面，漿果因其高抗氧化特性而成為理想的選擇。
   
   

4. 穀物和其他複合碳水化合物

   嘗試吃一系列 高碳水化合物穀物 ，如糙米，燕麥片和全麥麵包，以及高碳水化合物蔬菜，如紅薯，為您的肌肉提供鍛煉所需的燃料，這樣您就不會疲勞。
   
   

5. 水

   訓練時遠離任何含糖飲料或酒精，堅持只 喝水 或 純茶 和 咖啡。
   
   

6. 乳品

   牛奶，雞蛋和優酪乳等乳製品在重量訓練時也 有益於 其高鈣含量。

力量膳食補充劑

在 學習如何加強肌肉 時，你不能忽視補充劑，因為它們可以提供説明。

以下是一些您應該考慮服用 的膳食補充劑 。

1. 乳清蛋白

   乳清蛋白等蛋白粉是非常有益的，因為它可以快速混合，然後在鍛煉前或鍛煉后食用。您會在市場上找到各種各樣的蛋白質粉，可以幫助您 獲得肌肉。蛋白質棒和其他蛋白質補充劑也可以説明，但要注意繁重的加工。對於素食主義者，您還可以找到由植物性食物製成的素食蛋白粉，而不是像乳清那樣的牛奶。
   
   

2. 肌酸一水合物

   肌酸可以説明您 鍛煉肌肉 ，並説明您在艱苦的鍛煉后 恢復 。市場上有許多不同的可供選擇。
   
   

3. 咖啡因

   咖啡因補充劑可能是理想的，因為它們不僅可以説明您的鍛煉，而且咖啡因可以説明您燃燒體內的 脂肪 。眾所周知，咖啡因可以降低運動過程中的疲勞。
   
   

4. 支鏈氨基酸

   在劇烈運動期間，您的肌肉會經歷低谷，這些酸對於幫助它們生長和恢復至關重要。你從你吃的食物中得到這些，但一 個好的補充 也可以説明你在更短的時間內建立肌肉。
   
   

5. 一氧化氮助推器

   任何可以提高一氧化氮的補充劑也會説明你。這些有助於為肌肉提供能量，刺激血液流動，並給予它們更多的氧氣 ，以獲得更好的表現。
   
   

6. 魚油

   魚油為您提供必需的歐米茄3酸，有助於肌肉生長和恢復。你可能不能從吃魚中得到足夠的魚。
   
   

7. 常規維生素補充劑

   你也應該定期服用 維生素補充劑， 因為你的身體需要所有可以得到的營養來進行劇烈運動。

總結

現在您已經掌握了如何快速變強的基礎知識。有力量運動員的補充劑以及其他肌肉和力量補充劑，可以幫助您獲得肌肉品質和增加肌肉力量。

你需要一個乾淨的飲食和良好的力量訓練練習的例行程式，才能看到良好的收穫。建立肌肉需要一些時間，但如果你堅持下去並定期訓練，你可以在短短六個月內看到真正的改善。確保你注意你的飲食，快速下降脂肪，看看 最好的結果。

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