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肌肉增肌的最佳補充劑和肌肉生長的天然補充劑

Natural Supplements for Muscle Gain食品補充劑有時被出售作為增加體重的快速解決方案。它不應該被認為是這樣的,因為我們知道沒有合法的產品會讓你在1個月內建立5磅的肌肉。

然而,一些補充劑仍然是 有效的 ,可以給你一點點的提升,這將優化你對肌肉品質的追求。

我們編製了 用於肌肉生長的十大天然補充劑。該清單按優先順序排序,從最重要到最不重要。

看看這個 肌肉增加的頂級補充劑清單:

10種肌肉增加的最佳補充劑

  • 乳清蛋白粉

    Whey protein powder

    乳清蛋白粉如何工作?

    乳清 是肌肉增加補充劑清單的頂部,因為它是 增加蛋白質合成 和建立肌肉品質的最重要補充劑。乳清是一種乳製品蛋白,含有大量的支鏈氨基酸(支鏈氨基酸,我們清單中的第4位)。

    建議的使用方式

    乳清粉應在鍛煉后 60 分鐘服用。如果你不能吃蛋白質早餐,你也可以每天早上醒來后服用20到40克乳清。最好找到這種用於肌肉生長的天然補充劑,它由較小的碎片組成,以加快消化速度。
  • 酪蛋白粉

    Casein protein powder

    酪蛋白粉是如何工作的?

    蛋白 是另一種促進肌肉生長的天然補充劑,在我們的清單中被放在乳清的後面。酪蛋白一直位居第二,因為它的消化速度非常慢。然而,它是睡前吃零食的理想選擇,因為它通過以非常緩慢的方式排空來減緩睡眠時的分解代謝。

    酪蛋白還給你一種飽腹感,使其成為想要 鍛煉肌肉的運動員的完美零食。新的研究表明, 酪蛋白使乳清變得困難:當在鍛煉后服用時,酪蛋白會像乳清一樣促進蛋白質合成。

    建議的使用方式

    在睡前的晚上服用20-40克含有膠束酪蛋白的酪蛋白,膠束酪蛋白是最緩慢消化酪蛋白的。鍛煉后,在乳清蛋白中添加10至20克酪蛋白。
  • 肌酸

    Creatine

    肌酸是如何工作的?

    肌酸包括三種主要的氨基酸,用於肌肉生長。這些是精氨酸,甘氨酸和蛋氨酸。肌酸以多種不同的方式説明建立肌肉品質。特別是,它可以增強和增加在健身房進行排練所需的肌肉的快速能量。

    當運動員有更快的能量時,他可以用給定的重量做更多的重複。反過來,這使它們能夠長期增長和加強。最近,肌酸已被證明可以 增加胰島素作為肌肉中的生長因數 ,這對於刺激生長至關重要。

    建議的使用方式

    每天以肌酸一水合物的形式服用2至5克肌酸。這將説明您保持肌肉飽和肌酸,並產生實現更多重複所需的快速能量。您不需要迴圈肌酸攝入量或像我們有時聽到的那樣進行載入階段。
  • 支鏈氨基酸

    Branched amino acids (BCAA)

    支鏈氨基酸如何工作?

    術語「支鏈氨基酸」或「 支鏈氨基酸」 是指亮氨酸,異亮氨酸和纈氨酸,這是 修復和發育肌肉的最重要氨基酸。此外,亮氨酸是這三者中最好的。研究表明,它可以 刺激肌肉中的蛋白質合成

    然而,最好將這三者一起攝入,因為它們協同作用以提供大量益處,包括肌肉發育,增加健身房中的肌肉能量,皮質醇(一種抑制 睾丸激素 和增加肌肉分解的激素)的衰減並預防 肌肉疼痛

    建議的使用方式

    在早餐時以及鍛煉前後服用 5 至 10 克支鏈氨基酸。選擇每劑異亮氨酸和纈氨酸以2:1:1的比例提供亮氨酸的支鏈氨基酸。例如,如果您服用5克支鏈氨基酸的劑量,約2.5克應由亮氨酸,1.25克異亮氨酸和1.25克纈氨酸組成。
  • β-丙氨酸和肌肽

    Beta-alanine & Carnosine

    β-丙氨酸和肌肽如何工作?

    在體內,氨基酸 β-丙氨酸 與組氨酸(另一種氨基酸)混合,形成 肌肽。研究表明,當肌肉含有更高水準的肌肽時,它們 更強壯,更持久。肌肽似乎可以提高肌肉纖維收縮的能力,以更大的力量,更長的時間和不累。

    幾項研究表明,服用β-丙氨酸的運動員的 肌肉力量和力量增加 。最近的一項研究發現,攝入β-丙氨酸和肌酸的人比只服用肌酸的人獲得了更多的肌肉品質和更多的脂肪。

    建議的使用方式

    鍛煉前立即服用 2 克 β-丙氨酸或肌肽。在其他日子,隨早餐和肌酸服用2克。
  • 一氧化氮助推器

    Nitric Oxide Boosters

    一氧化氮助推器如何工作?

    氧化氮 (N.O.)是一種在全身發現的元素,參與許多過程。健美運動員正在尋找的一種是擴張血管的力量,允許更多的血液流向肌肉 ,以增加營養,激素和水的輸送。(血液主要由水組成)。

    這為健美運動員在鍛煉期間提供更多的能量, 肌肉增強和更好的恢復和肌肉生長后.研究表明,攝入一氧化氮助推器的受試者 增加了肌肉力量和發育

    建議的使用方式

    服用一氧化氮助推器,給你3到5克精氨酸(如L-精氨酸)。此外,想想肌肉增肌補充劑,提供瓜氨酸,碧蘿芷和人參等成分,提高精氨酸增加N.O.的能力。

    按照以下時程表服用每一劑:早餐前的早晨,訓練前30至60分鐘,鍛煉后立即服用,睡前30至60分鐘。只要有可能,在沒有食物的情況下服用一氧化氮助推器,並將其與維生素C混合,可以説明您更長時間地維持N.O.水準。
  • 谷氨醯胺

    Glutamine

    谷氨醯胺是如何工作的?

    多年來,這種氨基酸一直是健美運動員的最佳選擇。 谷氨醯胺 為健美運動提供了許多好處,例如通過提高肌肉組織中的亮氨酸水準來説明肌肉 生長 ,這有助於降低肌肉分解並增強免疫系統以預防疾病。

    谷氨醯胺在訓練前服用;它可以幫助減少肌肉疲勞,提高 生長激素水準

    建議的使用方式

    早上在早餐時服用5至10克谷氨醯胺,在鍛煉前後和晚餐時在搖搖杯中服用。
  • 茲瑪

    ZMA

    ZMA如何工作?

    ZMA是2種必需礦物質的混合物:鋅和天冬氨酸鎂,以及維生素B6。這些是肌肉生長的重要天然補充劑,因為努力訓練的運動員和健美運動員通常缺乏這些必需和重要的礦物質來維持他們的荷爾蒙水平,幫助他們睡眠和休息 - 這些是肌肉恢復的重要方面。

    劇烈運動會損害睾丸激素和生長激素水準。根據科學研究和研究, 服用 ZMA 補充劑的健美運動員在不到八周的時間內顯著 增加了他們的睾丸激素和生長激素的水準 .另一方面,那些服用安慰劑的人看到這些激素減少。當然,增加睾丸激素和生長激素的水準會對肌肉增加產生非常大的影響。

    建議的使用方式

    ZMA補充劑通常包括約30毫克鋅,450毫克鎂和10.5毫克維生素B6。睡前30至60分鐘空腹服用。如果您選擇在沒有任何食物的情況下服用ZMA,它將增加其吸收和結果。這也將改善您的睡眠品質,以獲得最佳恢復效果。
  • 肉鹼

    Carnitine

    肉鹼如何工作?

    除了是減肥和減肥的眾所周知的補充劑外, 肉鹼還通過幾種機制改善肌肉發育 。這種效應在不同的臨床研究中得到了很好的研究。

    例如,已知肉鹼 會增加流向肌肉的血液。因此,它會增加鍛煉后睾丸激素的水準和位於肌肉細胞內的T受體的數量。反過來,這允許更多的睾丸激素刺激更多的肌肉生長。這提供了與一氧化氮助推器類似的好處。此外, 肉鹼補充劑的肌肉增加也被證明可以增加生長激素水準, 太.

    建議的使用方式

    隨早餐服用 1 至 3 克左旋肉鹼或 乙醯左旋肉鹼 ,這是您在鍛煉前或鍛煉前或后攝入的奶昔以及晚餐。
  • β-蛻皮甾酮

    Beta-ecdysterone

    β-蛻皮甾酮如何工作?

    它是一種在菠菜等植物中發現的植物化學化合物。β-蛻皮甾酮的主要功能是保護植物免受昆蟲的侵害。幾年來,科學家們發現 β-蛻皮甾酮具有合成代謝特性。它的結構可與昆蟲和甲殼類動物中發現的激素相媲美。然而,β-蛻皮甾酮的行為不像體內的激素。

    含有β-蛻皮甾酮的肌肉生長天然補充劑通過刺激蛋白質合成起作用。報告建議,它在 增加肌肉的規模和力量方面非常有效。

    建議的使用方式

    為了享受β-蛻皮甾酮的優勢,確保服用高劑量,全天服用2-3次。服用肌肉增加補充劑,提供至少100毫克的β-蛻皮甾酮,並在鍛煉前後與早餐一起服用,每天吸收400至500毫克。
  • 總結

    此清單旨在幫助決定購買哪種肌肉構建補充劑 - 特別是如果您的預算較低。如果錢不是問題,請按照指示全部使用它們。畢竟,你永遠不會太肌肉發達。

    肌肉生長的最佳補充劑

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