如何自然緩解更年期症狀？

什麼是更年期？

女人的身體在其一生中都會改變。許多變化是由於生命不同階段的荷爾蒙水平變化所造成的。青春期通常始於女孩 12 歲左右。她的身體發生了變化——乳房和陰毛開始發育，月經開始來。

更年期過渡期，通常稱為圍絕經期，是女性身體更接近更年期的時期。此時，女性的月經可能會變得不那麼規律，她可能會開始感到更年期症狀，如潮熱和盜汗。

可能會出現一些更年期症狀，例如陰道乾燥，這些症狀可能會持續到更年期結束後很長時間。

荷爾蒙水平的變化會引起各種更年期症狀，這些症狀可能持續幾個月到幾年甚至更長。有些女性會感到輕微不適，甚至更嚴重。其他人則沒有遇到什麼麻煩。如果這些變化中的任何一個讓您感到困擾，請諮詢醫生以找到更年期治療方法。

提前停經的風險

45 歲以後，更年期很可能會自然發生。然而，在切除雙側卵巢（卵巢切除術）後，任何年齡都可能發生更年期。放射療法或其他損害卵巢使其不再發揮功能的治療也會導致早期停經。

其他增加早期停經風險（45歲以前）的因素包括：

• 吸煙嚴重。
• 對腦下垂體進行放射治療或切除腦下垂體。
• 化療。
• 對腹部或骨盆進行放射治療。
• 使用促性腺激素釋放激素類似物（GnRH-As）治療。
• 遺傳和自體免疫疾病。
• 厭食症或暴食症等飲食失調。

更年期症狀

您甚至可能沒有註意到兩個重要的更年期症狀：

• 骨組織的流失會使骨骼變得脆弱並導致骨質疏鬆症。
• 由於年齡相關的體重、血壓和膽固醇水平的增加，心臟病的風險可能會增加。

骨質疏鬆症

為了保持骨骼強健，身體總是會分解舊骨骼並用新的健康骨骼取代。對於女性來說，更年期期間雌激素的流失會導致骨質流失量大於補充量。如果骨質流失過多，骨骼就會變得又薄又弱，容易骨折。許多人直到手腕、臀部或脊椎骨骨折時才知道自己的骨骼脆弱。醫生可以透過測試骨密度（骨密度測定）來確定您是否有骨質疏鬆症的風險。

心臟病

年輕女性罹患心臟病的風險低於同齡男性。但更年期之後，女性罹患心臟病的風險幾乎與男性相同。事實上，心臟病是女性死亡的主要原因，其死亡人數比肺癌或乳癌還要多。

了解您的血壓、膽固醇、高密度脂蛋白、三酸甘油酯和空腹血糖值非常重要。您可以透過健康飲食、不吸煙、減肥和定期運動來降低心臟病的幾率。還有一些藥物可以幫助。請與您的醫生交談，確保您盡一切可能保護您的心臟。

如何緩解更年期症狀？

為了在更年期保持健康並緩解更年期症狀，您可以改變一些生活方式。例如：

• 停止吸煙。
• 吃低脂肪、低膽固醇、適量的總脂肪的健康飲食。您的飲食應以富含纖維、水果、蔬菜和全穀物為目標。它還應該均衡地含有維生素和礦物質，包括鈣。
• 如果您超重， 請減肥。
• 每週至少三天參加負重鍛煉，例如散步、慢跑、跑步或跳舞。
• 服用藥物來降低血壓。
• 如果陰道不適，請使用水性陰道潤滑劑（不是凡士林）或雌激素乳膏。
• 如果您經常感到急需排尿，請向醫生諮詢骨盆肌肉運動、生物回饋和膀胱訓練等可以幫助您改善肌肉控制的技術。
• 一定要定期進行骨盆和乳房檢查、巴氏試驗和乳房 X 光檢查。如果您發現乳房有腫塊，請立即聯絡醫生。
• 如果您出現潮熱症狀，請寫日記記錄其發生的時間。您也許能夠使用這些資訊來幫助找出引發這些症狀的原因。
• 試試以下技巧來幫助控制潮熱：
  • 當潮熱開始時，請去涼爽的地方。
  • 如果夜間潮熱讓您驚醒，請嘗試在涼爽的房間睡覺。
  • 穿多層衣服，如果太熱可以脫掉。
  • 使用能讓皮膚「呼吸」的床單和衣服。
  • 閃光開始時喝一杯冷飲（水或果汁）。
• 考慮採用自然更年期治療方法來緩解更年期症狀。

荷爾蒙替代療法

更年期是女性生殖生命過程中的自然現象。那為什麼不以自然的方式治療呢？荷爾蒙替代療法（HRT）是醫療保健提供者緩解更年期症狀的標準選擇；然而，關於標準荷爾蒙替代療法藥物的益處和風險仍然存在很大爭議。在過去的幾十年裡，傳統醫學一直使用雌激素替代療法（ERT）

來治療潮熱和其他更年期症狀。但由於 ERT 不適用於有癌症病史的女性，因此通常使用荷爾蒙替代療法（將雌激素與合成孕酮結合）來代替。 但許多女性不願意承擔與 ERT 相關的潛在癌症的風險，或者她們不喜歡荷爾蒙替代療法常常引起的周期性出血和嚴重的副作用。這些女性開始尋求自然的更年期治療方法。



在美國，製藥公司每年透過合成荷爾蒙賺取 80 億美元，但更年期婦女的乳癌、心臟病和中風發生率卻急劇上升。 《醫生可能不會告訴你的更年期知識》一書的作者約翰李博士將這種增加歸咎於合成荷爾蒙。

他說，製藥公司非常清楚這些問題。 「整件事都瘋狂了，」他說，「都是由貪婪驅動的。」一些簡單自然的解決方案可以消除更年期症狀並消除與合成激素相關的健康風險。

更年期手術

手術不是更年期治療方法，但在更年期，需要手術的情況變得更常見。

當出現以下情況時，可能需要進行更年期手術來緩解更年期症狀：

• 陰道出血很嚴重，會影響您的日常活動。
• 異常陰道出血對其他治療沒有反應，並且由於失血而導致 貧血。
• 發現或懷疑有其他問題，包括：
  • 子宮內膜增生。
  • 子宮肌瘤。
  • 子宮內膜異位症。
  • 子宮脫垂。
  • 婦科癌症，如子宮頸癌、卵巢癌或子宮內膜癌（子宮內膜癌）。

自然療法

植物雌激素是從植物中提取的具有雌激素活性的天然化合物。它們的化學結構與雌激素相似，並與受體結合，起到荷爾蒙調節劑的作用。作為一組化合物，它們表現出許多特性，並且可以透過增強雌激素作用來發揮作用，即使劑量很小。

它們還可以在雌激素過量時起到減輕其作用，並且似乎具有抗菌和抗真菌特性，並能減輕病毒的影響。

天然更年期治療產品採用最著名的高效能植物雌激素植物藥組合配製而成，這些植物藥具有悠久的更年期治療經驗，可以緩解更年期症狀並支持身體的荷爾蒙平衡。

緩解更年期症狀的天然產品

天然產品提供了一種非荷爾蒙方法來控制更年期症狀。這些產品通常被那些希望避免荷爾蒙替代療法或在更年期尋求額外支持的女性使用。天然解決方案通常以膠囊、藥片、茶、酊劑或乳膏的形式出現，無需處方即可獲得。

天然產品的流行形式

• 草藥補充劑。這些是支持更年期最廣泛使用的自然選擇之一。它們通常含有傳統上與荷爾蒙調節和症狀緩解有關的植物化合物。
• 外用藥膏。一些天然產品適用於皮膚。這些乳霜旨在透過皮膚屏障傳遞活性成分，可能有助於緩解乾燥或刺激等症狀。
• 茶和茶飲。草藥茶是一種將植物支持融入日常生活的溫和方式。它們通常用於促進放鬆並可能有助於睡眠和情緒平衡。
• 順勢療法產品。這些藥物使用高度稀釋的物質，據信可以刺激身體的自我修復過程，有時也被選為緩解更年期症狀。
• 膳食補充劑。除了草藥外，一些天然更年期產品還含有維生素、礦物質和其他營養素。這些補充劑旨在支持整體健康，並可能減輕疲勞或骨質流失等症狀的嚴重程度。

使用天然產品的好處

天然更年期產品通常因其安全性和最小的副作用而受到人們的青睞。雖然結果各不相同，但許多用戶報告說潮熱、盜汗、情緒波動和其他不適症狀得到緩解。這些產品還可以提供長期的健康益處，包括改善睡眠品質、改善皮膚狀況和情緒平衡。

可訪問性和使用

自然更年期治療方法在藥局、保健食品店和網路上隨處可見。它們通常不需要醫療監督，但使用者仍應遵循產品說明，如果症狀持續，則考慮與醫療保健提供者交談。有些女性使用天然產品作為獨立療法，而其他女性則將其與飲食和運動等生活方式的改變相結合以獲得更好的效果。

天然產品如何幫助緩解更年期症狀

天然產品支持人體的自然過程，緩解更年期症狀，無需合成荷爾蒙。它們透過與身體的各個系統相互作用來減輕不適並促進平衡。雖然每種產品的功能可能不同，但大多數產品都針對常見的更年期相關問題，例如潮熱、情緒變化、睡眠不足和疲勞。

不含荷爾蒙的荷爾蒙支持

• 植物化合物：許多天然產品含有作用類似弱雌激素的植物衍生化合物。這些物質可以與雌激素受體結合並產生溫和的雌激素作用，有助於減少潮熱、盜汗和陰道乾燥。
• 平衡荷爾蒙活動：某些成分有助於調節荷爾蒙的產生或活動，而不是直接取代荷爾蒙。這種支持可以減少荷爾蒙波動並促進更年期更順利過渡。

神經系統調節

• 鎮靜作用：天然產品通常含有舒緩神經系統的草藥。這有助於控制更年期常見的焦慮、煩躁和情緒波動等症狀。
• 改善睡眠：許多女性因荷爾蒙變化而出現睡眠障礙。某些天然產品可以鎮靜心靈、幫助身體放鬆，進而提升睡眠品質。

體溫調節平衡

• 減少潮熱和出汗：一些產品針對人體的溫度控制系統。它們可能有助於穩定內部溫度並減少突然發熱或出汗的情況。

支持能量和活力

• 對抗疲勞：更年期常帶來疲勞的感覺。天然產品可以支持能量產生並幫助女性在白天感覺更活躍和警覺。
• 提升情緒和動力：促進頭腦清晰、減少情緒低落的成分有助於改善整體健康和動力。

促進整體健康

• 骨骼和關節支持：更年期會導致骨密度降低。一些天然產品含有有助於骨骼健康和關節舒適的營養素或草藥。
• 對皮膚和頭髮的好處：天然產品還可以透過支持保濕和細胞修復來幫助改善皮膚彈性和頭髮狀況。

天然產品透過溫和地支持各種身體系統提供多目標方法。它們不是強迫改變荷爾蒙，而是促進更年期的平衡、舒適和長期健康。定期使用並搭配健康的生活方式可能會增強其益處。

天然更年期產品的常見成分

天然更年期產品通常含有草藥、植物萃取物、維生素和礦物質的組合。選擇這些成分是因為它們的傳統用途、安全性以及緩解更年期常見症狀的能力。雖然每種配方可能有所不同，但由於其廣泛的功效，幾種成分經常出現。

常見草本成分

• 黑升麻：這種草藥是更年期補充劑中最常用的草藥之一。它通常被用作緩解潮熱、出汗和情緒波動的藥物。
• 紅色三葉草：紅三葉草含有可能具有類似雌激素作用的植物化合物。它常用於緩解潮熱、支持骨骼健康和改善心血管功能。
• 當歸：當歸是亞洲醫學中使用的傳統草藥，被認為可以維持荷爾蒙平衡，並有助於減輕月經不適並促進更年期的情緒穩定。
• 聖潔莓（Vitex）：這種成分以調節與荷爾蒙相關的症狀而聞名。它通常用於緩解圍絕經期婦女的乳房脹痛、煩躁和月經不規則。
• 瑪卡根：瑪卡是一種原產於南美洲的根莖類蔬菜，可以增強體能、改善情緒和增強性慾。由於其對耐力和情緒健康有積極作用，它被廣泛應用於更年期產品。

支持性維生素和礦物質

• 維生素 D：維生素 D 通常對骨骼健康有益，在鈣的吸收中起著至關重要的作用，並支持情緒和免疫功能。
• 鈣：鈣對於維持強壯的骨骼至關重要，它是許多更年期配方中的關鍵成分，尤其是可以對抗骨質疏鬆症的風險。
• 維生素 B6 和 B12：這些 B 群維生素有助於支持神經系統功能、減輕疲勞和改善情緒，而這些在更年期可能會受到影響。
• 鎂：鎂以其鎮靜作用而聞名，可以減少睡眠障礙、肌肉痙攣和焦慮。
• 鋅：鋅有助於免疫支持和荷爾蒙平衡，也能促進皮膚和頭髮的健康。

額外的植物萃取物

• 甘草根：有時用於支持腎上腺功能並減少潮熱的頻率。
• 月見草油：富含脂肪酸，常用於控制乳房脹痛和支持皮膚保濕。

這些成分通常會混合在一起以產生綜合效果，旨在同時減輕多種症狀。大多數藥物耐受性良好，並有傳統用途的支持，現代研究也支持它們對更年期支持的潛在益處。

如何預防更年期症狀？

許多因素都可能導致女性出現某些更年期症狀。例如，某些荷爾蒙狀況或藥物會影響身體的荷爾蒙平衡並加重更年期症狀。

雖然不可能完全預防更年期，但女性可以採取某些措施來減少更年期的負面影響。其中包括：

• 選擇健康均衡的飲食
• 減輕壓力
• 定期鍛鍊
• 減少酒精和咖啡因的攝取量
• 維持健康體重並預防肥胖
• 戒菸
• 保持水分
• 服用女性複合維生素補充劑

參考

1. 北美更年期協會：更年期症狀與治療
2. 美國國立衛生研究院：更年期荷爾蒙治療訊息
3. WebMD.com：11種更年期補充劑