自然更年期治療：如何緩解更年期癥狀？

更年期

女人的身體在一生中都會改變。其中許多變化是由於在人生的不同階段發生的 激素水準 不同。青春期往往開始於女孩12歲左右。她的身體變化乳房和發展，每月期開始。

更年期過渡，通常被稱為絕經期，是婦女的身體更接近 更年期的時候。此時，女性的時期可能會變得不那麼規律，她可能會開始感到 更年期癥狀，如潮熱和 夜汗。

可能有一些 更年期癥狀，如 陰道乾燥，這可能持續很久後，你已經通過更年期。

改變激素水準可導致各種 更年期癥狀 ，可能持續幾個月到幾年或更長時間。有些婦女有輕微的不適或更糟。其他人幾乎沒有或根本沒有麻煩。如果這些變化困擾你，請諮詢醫生，找到更年期治療。

更年期癥狀

你甚至可能沒有注意到 兩個重要的更年期癥狀：

• 骨組織的喪失會削弱你的骨骼，導致 骨質疏鬆症。
• 由於體重、 血壓和 膽固醇 水準的增加，心臟病風險可能會增加。

骨質疏鬆

為了保持強壯的骨骼，身體總是分解舊骨頭，代之以新的健康骨骼。對於女性來說， 更年期 前後雌激素的流失導致更多的骨骼丟失，而不是被替換。如果失去太多的骨頭，骨頭變得又薄又弱，很容易斷裂。許多人不知道他們有弱骨頭，直到他們打破了手腕，臀部，或脊椎骨（椎骨）。醫生可以測試骨密度（骨密度計），以找出你是否有骨質疏鬆症的風險。

心臟病

年輕女性患心臟病的風險比同齡男性低。但更年期後，女性 患心臟病 的風險幾乎與男性相同。事實上，心臟病是女性死亡的主要原因，導致女性死亡的婦女比肺癌或乳腺癌多。

瞭解您的血壓以及膽固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯和禁食血糖的水準非常重要。你可以通過健康飲食、不吸煙、減肥和定期鍛煉來降低患心臟病的幾率。也有藥物可以説明。與您的醫生交談，以確保您正在盡一切可能保護您的心臟。

如何緩解更年期癥狀

為了在更年期保持健康， 緩解更年期癥狀 ，你可以改變你的生活方式。例如：

• 戒煙。
• 吃低脂肪和 低膽固醇 的健康飲食，中等脂肪。你的飲食應該以高纖維為目標，包括水果、蔬菜和全穀物食品。它也應該在維生素和礦物質，包括鈣中保持良好的平衡。
• 如果你超重，就減肥。
• 參加舉重運動，如步行、慢跑、跑步或跳舞，每周至少3天。
• 吃藥來降低血壓
• 對於陰道不適，使用水基 陰道潤滑油 （不是石油果凍）或雌激素霜。
• 如果你經常覺得迫切需要小便，請向醫生詢問有關技術，如骨盆肌肉練習，生物反饋和 膀胱 訓練，可以説明你改善肌肉控制。
• 一定要定期進行骨盆和 乳房 檢查、巴氏檢查和乳房X光檢查。聯繫 如果你注意到乳房有腫塊，醫生馬上就給你。
• 如果你有潮熱，請記日記來跟蹤它們何時發生。您也許能夠使用此資訊來説明找出觸發它們的因素。
• 嘗試以下提示以説明管理潮熱：
  • 當熱閃光開始的時候，去一個很酷的地方。
  • 如果潮熱在晚上喚醒你，試著睡在一個涼爽的房間里。
  • 穿在層，你可以起飛，如果你太熱。
  • 使用床單和衣服，讓你的皮膚"呼吸"。
  • 在閃光燈開始時喝一杯冷飲（水或果汁）。
• 考慮自然更年期治療，以緩解更年期癥狀。

激素替代療法

更年期 是女性生殖生活中的自然現象。那麼，為什麼不自然而然地對待它呢？ 激素替代療法 （HRT） 是緩解醫療保健提供者更年期癥狀的標準選擇;然而，與標準激素替代療法藥物相關的好處和風險仍然存在相當大的爭議。

在過去的幾十年裡，傳統醫學已經用 雌激素替代療法 （ERT）治療了潮熱和其他更年期癥狀。但由於ERT對有癌症史的婦女有禁忌症，激素替代療法，結合雌激素和合成前列腺激素，經常被用來代替。

但許多婦女不想採取 與ERT相關的癌症的潛在增加的風險，或者她們不喜歡週期性出血 – 主要由激素替代療法引起的顯著副作用。這些婦女開始尋找自然 更年期治療。

在美國，製藥公司每年從合成激素中賺取80億美元，乳腺癌、心臟病和中風在更年期女性中正急劇增加。約翰·李博士，《你的醫生可能不會告訴你關於更年期的事情》一書的作者，將增加歸咎於合成激素的增加。

他說，製藥公司非常清楚這些問題。"整件事都是瘋狂的，"他說，"這是由貪婪驅動的。一些簡單和 自然的解決方案可以清除更年期癥狀 ，並消除與合成激素相關的健康風險。

更年期手術

手術 不是 更年期的治療，但在更年期時需要手術的條件變得更加常見。

更年期手術可能需要緩解更年期癥狀時：

• 陰道出血嚴重，干擾您的日常活動。
• 異常陰道出血對其他治療沒有反應，貧 血 會因為失血而發展。
• 發現或懷疑其他問題，包括：
  • 子宮內膜增生。
  • 子宮肌瘤。
  • 子宮內膜異位。
  • 子宮脫垂。
  • 婦科癌症，如子宮頸癌、卵巢癌或子宮內膜癌（子宮內膜癌）。

更年期治療

植物雌激素 是天然存在的化合物，源自具有雌激素活性的植物。它們具有與雌激素相似的化學結構，與受體結合，就像激素調節劑一樣。作為一組化合物，它們表現出許多特性，即使劑量極小，它們也可以通過增強雌激素效應來表現。

它們還可以在過量且似乎具有抗菌和抗真菌特性並降低病毒影響時，將雌激素的影響降到最低。

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自然更年期治療

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更年期早期

更年期 很可能在45歲以後自然發生。然而，更年期將在切除兩個卵巢（卵巢切除術）后的任何年齡發生。放射治療或其他治療，損害卵巢，使他們不再工作，也會導致 更年期早期。

增加更年期早期風險的其他因素（45歲之前）包括：

• 大量 吸煙。
• 對垂體進行放射治療或切除。
• 化學療法。
• 腹部或骨盆的放射治療。
• 治療與性腺激素釋放激素類比（GnRH-As）。
• 遺傳和自身免疫性疾病。
• 飲食失調，如厭食症或暴食症。

如何預防更年期癥狀？

有許多因素可以促進婦女某些 更年期癥狀 的發展。例如，某些荷爾蒙疾病或藥物會影響身體的荷爾蒙平衡，增加更年期的癥狀。

雖然不可能完全預防更年期，但女性可以採取某些措施 減少更年期的負面影響。這包括：

• 選擇健康均衡的飲食
• 減輕壓力
• 定期鍛煉
• 減少酒精和咖啡因攝入量
• 保持健康的體重和預防肥胖
• 戒煙
• 保持水分
• 為女性服用多種維生素補充劑

參考

1. 北美更年期協會： 更年期症狀和治療
2. 國家衛生研究院： 更年期激素治療資訊
3. WebMD.com： 更年期的 11 種補充