天然增肌補充劑

補充的重要性

工業革命導致體力勞動最小化，強加給我們久坐不動的生活方式。那些照顧保持健康和體重的人需要考慮這種情況，以及加工/精製食品的情況，這使得體重管理成為一項更具挑戰性的任務。我們無法足夠快地適應環境的持續變化，就像一百年前一樣，隨著年齡的增長，我們以脂肪的形式 產生能量 ，彷彿要為我們必須進行大量 體育活動 或定期尋找食物變得困難的時刻做好準備。

無論如何，不可否認的事實是，技術允許花大量時間坐在一個人的屁股上，這對健康產生了負面影響。對於因職業傷害而需要手術的舉重運動員的醫療保健費用，有很多抱怨。然而，這筆費用甚至不及用於治療癌症和 心臟病 （前兩大醫療保健費用問題）以及這前兩個健康問題之後的許多其他嚴重 肥胖 併發症的醫療保健費用。心臟病被認為是 肥胖的頭號併發症。然而，即使對我們的健康造成如此巨大的負面影響是技術，我們也可以使用它來改善這種不愉快的情況。

肌肉補充劑的作用

只有十分之一的健 美 生活方式真正相信並使用補充劑，這毫無疑問或公平。那些不相信 肌肉補充劑 有效性的人可能有興趣知道，幾種氨基酸類似物和其他成分是根據食物中的元素設計的，而且只是濃縮的量。除了肌酸和蛋白質，特別是蛋白質中包含的BCAA和其他氨基酸外，很少有補充劑對肌肉生長有直接影響。

類固醇

類固醇 對身體有不同的副作用，最嚴重的是癌症。儘管如此，許多運動消費者更喜歡忽略有關 副作用的信息，有時甚至編造藉口，比如副作用只能由濫用這些藥物引起。但他們應該記住的是，任何影響身體穩態的藥物都會觸發不良影響。

天然增肌補充劑

如果您目前可以做 2 分鐘的俯卧撐和 200 磅的卧推，並考慮將您的鍛煉提升到更高的水準，那麼您肯定會考慮使用 增肌補充劑，就像許多其他對健美感興趣的人一樣。然而，問題是使用這些產品對於普通愛好者來說可能有些令人生畏。

鑒於市場上種類繁多 的健美藥、奶昔和粉末，難怪人們很難選擇效果最好甚至根本有效的產品。另一個考慮因素是，這些產品中的大多數可能是為專業運動員設計的。

在採取服用補充劑來增強更多肌肉的重要步驟之前，首先評估您的生活方式至關重要：您是否定期鍛煉（每周至少兩次）、是否有正確的飲食習慣、充足的睡眠、減少 壓力。如果沒有這些條件，不要指望補充劑會為您創造奇跡。

7 種基本增肌補充劑

您應該知道的重要一點是，補充劑最適合運動員、經驗豐富的資深學員或已將自然潛力發揮到極限的人。否則，如果您只是一個通常活躍的個人或娛樂實習生，您所需要的只是一些 基本的補充劑。

補充劑 #1：肌酸

肌 酸 補充劑應可供任何參與阻力或厭氧訓練的人使用。這很重要，因為肌酸支援體內的許多功能，例如在無氧運動期間重新合成 ATP，在有氧 代謝過程中運輸三磷酸腺苷 （ATP），以及在厭氧糖酵解期間充當緩衝劑。

補充劑 #2：多種維生素

礦物質和 維生素 作為補充劑的重要性可以通過以下事實來解釋：今天的營養習慣使許多人缺乏礦物質和維生素。因此，為了確保這些元素在人體內的必要水準得到維持，多種維生素補充劑是必不可少的。

補充劑 #3：好脂肪

脂肪由 脂肪酸組成，包括“好”脂肪，也稱為多不飽和脂肪和/或單不飽和脂肪。它們在室溫下呈液體狀，包括 omega-9、omega-6 和 omega-3 等必需脂肪酸 （EFA）。

補充劑 #4：蛋白粉

蛋白質是身體組織的重要組成部分，僅次於水，人體瘦肉組織的 17% 由它組成。 人體氨基酸（蛋白質的組成部分）的來源通常是膳食蛋白質。對於必需氨基酸尤其如此，因為身體無法合成足以自行維持生理過程的量。

補充劑 #5：支鏈氨基酸

支鏈氨基酸（BCAA，由上述蛋白質的組成部分氨基酸組成）包括亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸等必需氨基酸。由於人體無法自行合成這些必需成分，因此需要從食物或補充劑等外部來源獲得它們。

補充劑 #6：睾丸激素助推器

氨基酸的一個很好的例子， 刺蒺藜，可以來自穿刺藤植物。它作為補充劑單獨出售，也可以在許多 睾丸激素助推器 中作為關鍵成分找到。

補充劑 #7：L-精氨酸

L-精氨酸氨基酸增加體內一氧化氮的產生。這種氧化物被認為可以增加流向肌肉的血液，提供更大的營養交換。由於其品質，這種氨基酸是許多用於提高性能的補充劑的流行成分。

最佳增肌補充劑

雖然您必須自己對您考慮使用的補充劑的成分進行一些研究，但這並不意味著這些補充劑無效。您只需要選擇適合您的，最好是被證明值得的，並將其添加到您的訓練方案中。您應該小心避免使用不推薦或不可信用於特定用途的成分。 天然增肌補充劑，如果選擇和使用得當，可以在您的鍛煉和取得的結果中發揮不可替代的作用。

我們可以推薦這 3 種 最好的增肌補充劑：

1. HyperGH 14x — 93 分。
2. XtremeNO — 82 分。
3. DBalMax — 75 點。

#1 - HyperGH 14x，93 分（滿分 100 分）。HyperGH 14x 是迄今為止市場上健美運動員可用的最先進的生長激素 （HGH） 釋放系統。HyperGH 14x 有助於啟動肌肉內的快肌纖維，實現更硬、更強的肌肉收縮和更強的肌肉耐力。

HyperGH 14x 保證：您可以試用此產品 60 天（2 盒），如果出於任何原因您不是 100% 滿意，只需在交貨後 60 天內退回兩個空盒子，即可獲得全額退款（不包括運費）。

HyperGH 14x 成分：L-精氨酸、L-谷氨醯胺、L-甘氨酸、刺蒺藜提取物、黃芪根提取物、GABA、L-賴氨酸、L-酪氨酸、黃芪根提取物、鹿茸、初乳、L-纋氨酸、垂體（前）粉、磷脂醯膽鹼、L-鳥氨酸和 GTF 鉻。HyperGH 14x 口腔噴霧劑還包括 HGH 釋放劑科學中最新、最前沿的發現：Alpha GPC。

為什麼是 #1？ HyperGH 14x 是一種 HGH 釋放劑。它鼓勵您的身體自然產生和釋放更多的 HGH。通過正確的飲食和鍛煉計劃，HGH 水準的增加有助於增加您的瘦肌肉品質。它不含合成 HGH。不，HGH（合成或其他）不是類固醇。

訂購 HyperGH 14x #2 - XtremeNO，82 分（滿分 100 分）。Xtreme NO 是專有成分與在線健身計劃的組合，將提供前所未有的增強表現。

XtremeNO 保證： 如果您對 XtremeNO 的結果不是 100% 滿意，您可以在購買後 90 天內退貨以獲得全額退款。

XtremeNO 含有 一種先進的 L-精氨酸氨基酸混合物，可導致體內一氧化氮 （NO） 水準增加，有助於將氧氣轉移到肌肉最需要的地方。

為什麼不是 #1？ XtremeNO 配方基於 L-精氨酸。建議將其與睾丸激素增強劑和多種維生素等其他補充劑結合使用。

訂購 XtremeNO #3 - DBalMax，75 分（滿分 100 分）。DBalMax 為您的身體創造了終極的合成代謝環境，以快速增強肌肉和力量，並提高您的表現。DBalMax 提高您的天然睾丸激素和 IGF-1 水平，增強您的力量並點燃您的收益。

DBalMax 保證： 您可以在購買之日起九十 （90） 天內以任何理由退回任何未使用和未開封的商品。

DBalMax 的成分：肌酸。

為什麼不是 #1？ DBalMax 不包括一些對增強肌肉質量至關重要的氨基酸。

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補充時間

關於增肌補充劑最常見的問題之一是何時服用，鍛煉前、鍛煉后，甚至在鍛煉前後幾個小時服用。實際上，有鍛煉前、鍛煉后和鍛煉中的補充劑：

鍛煉前補充劑

為了發揮最佳效果，不應在鍛煉開始前立即服用鍛煉 前增肌補充劑 ，因為鍛煉前飲料通常需要至少 15-30 分鐘才能完全消化。調整你的時間，以便進入健身房準備好搖滾。

鍛煉后補充劑

鍛煉后的肌肉鍛煉補充劑，旨在在艱苦鍛煉后立即為身體提供急需的營養，應在完成鍛煉后立即服用（與鍛煉前不同）。為方便起見，您可以隨身攜帶兩個搖搖瓶：一個用於鍛煉后飲料，另一個用於鍛煉前/鍛煉期間補充劑。

有關如何鍛煉肌肉和增加肌肉重量的分步指南

鍛煉肌肉和增加體重 需要全面的方法。通過專注於力量訓練、攝入足夠的蛋白質、獲得充足的休息以及加入天然的增肌補充劑，運動員可以最大限度地發揮他們的肌肉生長潛力。堅持一致的鍛煉程式，以漸進式超負荷挑戰自己，並跟蹤您的進度。憑藉耐心和奉獻精神，您將看到真正的結果，並以超乎想像的速度達到增肌目標。

無論您是運動員還是新手，本分步指南都將説明您有效地鍛煉肌肉，特別關注支援肌肉生長 的自然方法，包括補充劑。

1. 專注於力量訓練

力量訓練 是鍛煉肌肉的基礎。深蹲、硬拉、卧推和划船等運動應該是您日常鍛煉的核心。這些複合運動針對多個肌肉群，説明您有效地增加肌肉品質。運動員應每周進行 3-5 次力量訓練，每次都針對不同的肌肉群。確保您舉起足夠重的重量來挑戰您的肌肉，但要保持適當的姿勢以避免受傷。

2. 吃足夠的蛋白質

肌肉生長取決於 適當的營養，而蛋白質在修復和構建肌肉纖維方面起著至關重要的作用。對於希望增加肌肉的運動員來說，每公斤體重攝入 1.6 至 2.2 克蛋白質是一個很好的指導方針。瘦肉、魚、蛋和植物性蛋白質（如扁豆和鷹嘴豆）等來源是很好的選擇。如果僅靠食物很難滿足您的蛋白質需求，您也可以考慮蛋白質奶昔。高蛋白飲食可確保您的身體有足夠的燃料從艱苦的鍛煉中恢復並促進肌肉生長。

3. 不要忽視休息和恢復

休息 是你的肌肉真正生長的時候。在訓練期間對肌肉施加壓力后，它們需要時間來修復和重建更強壯。確保每晚睡 7-9 小時，並在再次訓練之前為每個肌肉群留出至少 48 小時的恢復時間 。伸展運動、泡沫滾動和主動恢復（如輕度有氧運動或瑜伽）有助於加快恢復過程。不休息會導致倦怠甚至受傷，從而減慢您的進度。

4. 計算卡路里

為了鍛煉肌肉，運動員 需要消耗的卡路里多於燃燒的卡路里。這被稱為卡路里過剩。根據您的年齡、活動水準和新陳代謝計算您的每日卡路里需求，然後每天額外添加約 300-500 卡路里以支援肌肉生長。確保這些卡路里來自健康的全食物，而不是加工食品，這樣您就可以為身體提供增肌所需的營養。

5. 優化鍛煉結構

遵循針對所有主要肌肉群的 均衡鍛煉結構 非常重要。專注於全身或分段鍛煉，讓您在不同的日子鍛煉不同的肌肉。例如，您可能今天訓練上半身，第二天訓練下半身。這種方法可確保您擊中所有關鍵區域，並在兩次訓練之間給肌肉足夠的時間進行恢復。此外，每隔幾周改變一次鍛煉有助於避免停滯不前並保持肌肉挑戰。

6. 嘗試漸進式超負荷

進行性超負荷 對於肌肉的持續生長至關重要。這種技術包括逐漸增加鍛煉的重量、次數或強度，以推動您的肌肉適應和生長。對於運動員來說，這可能意味著每周舉起稍重的重量，增加重複次數，或加入更具挑戰性的練習。確保逐漸增加強度，這樣您就不會冒受傷的風險，同時仍然獲得收益。

7. 設定目標並跟蹤進度

擁有 清晰、可衡量的目標 可以讓您保持動力和專注。無論您的目標是將肌肉品質增加一定百分比、舉起更重的重量還是提高整體運動表現，跟蹤您的進度都將説明您保持正軌。保留鍛煉日誌或使用應用程式跟蹤您的鍛煉、組數、次數和重量。每隔幾周，評估您的進展並根據需要調整您的鍛煉或營養計劃。

8. 堅持常規

在 鍛煉肌肉時，一致性是最重要的因素。結果不會在一夜之間產生，有時進展可能會很慢，但堅持您的訓練和營養計劃會得到回報。建立一個適合你日程安排的例程，並將其作為優先事項。保持耐心並記住，增肌是一個長期的過程。

9. 嘗試天然增肌補充劑

雖然訓練和營養至關重要， 但天然增肌補充劑 可以説明您加快進步。尋找包含肌酸、支鏈氨基酸 （BCAA） 和乳清蛋白等成分的選擇，這些成分已被證明可以支援肌肉生長、恢復和表現。這些天然補充劑可以提高能量水準，提高鍛煉耐力，並增強肌肉修復。

例如，肌酸可説明您的肌肉在高強度運動中產生更多能量，而BCAA有助於減輕肌肉酸痛並加速恢復。另一個很好的選擇是 天然睾丸激素助推器，它可以促進肌肉生長和整體力量，尤其是對於運動員。始終選擇由優質天然成分製成的補充劑，以避免不必要的副作用。