添加到書籤

益生菌補充劑如何改善消化和免疫力

健康消化系統的重要性

健康的消化系統是每個人身體健康的最重要因素之一。健康的消化系統可以從食物中獲取營養並幫助身體保持健康。

當你保持健康的消化系統時，你就不會偶爾出現腸道不適的症狀以及與敏感消化相關的其他問題。此外，健康的消化系統將使您享受整體的健康和保健。

老化、節食、壓力、焦慮、忙碌的生活和某些處方藥會破壞我們消化系統中腸道菌叢的自然平衡。為了恢復這種自然平衡，您需要一種特殊的「友善」細菌來促進健康的消化菌群，以支持健康的消化。這種被稱為「益生菌」的支持細菌被用於益生菌補充劑中。

據衛生部表示：

維持健康的消化系統取決於許多因素，尤其是食物攝取的品質。事實證明，在飲食中加入大量益生菌食品有助於維持健康的消化系統，並且可能是實現理想健康益處的另一種方法。

什麼是益生菌？

益生菌是含有潛在有益細菌或酵母菌的膳食補充劑。根據目前採用的定義，益生菌是：「當以足夠的量施用時，給宿主帶來健康益處的活微生物」。

乳酸菌（LAB）是最常使用的微生物類型。乳酸菌在食品工業中已經使用了很多年，因為它們能夠將糖（包括乳糖）和其他碳水化合物轉化為乳酸。這不僅提供了優格等發酵乳製品特有的酸味，而且還起到了防腐劑的作用，透過降低 pH 值並減少腐敗生物生長的機會。

根據《紐約時報》報導：

友善細菌或益生菌具有一系列對其寄生動物的生存至關重要的生物學功能。

有些有助於消化，有些與不太有益的細菌競爭並抑制它們，有些則刺激免疫系統。它們可能還有其他尚不為人所知的作用。

益生菌的益處

益生菌 最為人所知的益處之一是它能夠增強免疫系統。益生菌旨在幫助人體自然產生的腸道菌叢重建。它們有時由醫生推薦，更常見的是，由營養師在抗生素療程後推薦，或作為腸道念珠菌病治療的一部分。

根據美國飲食協會的說法：益生菌的健康益處

是基於這樣一個事實：人體中含有一個微型微生物生態系統，統稱為腸道菌群。人們認為，多種細菌類型會因各種情況而失去平衡，包括使用抗生素或其他藥物、過量飲酒、壓力、疾病或接觸有毒物質。在這種情況下，與我們的身體良好協作的細菌（見共生）的數量可能會減少，這會導致有害的競爭對手蓬勃發展，從而損害我們的健康。

對益生菌療法益處的實驗顯示益生菌具有一系列潛在的有益藥用用途。對於益生菌的許多潛在益處，研究有限，目前僅獲得初步結果。

需要注意的是，所描述的效果並不是益生菌的一般益處。所有影響只能歸因於所測試的菌株，而不是物種，也不是整個 LAB 益生菌補充劑組（或其他益生菌）。

益生菌能治病嗎？

益生菌是一種友善細菌，在腸道內和諧共存，有助於維持身體平衡。大量研究表明，治療性益生菌有助於減少伴隨腹瀉，促進規律性以及整體健康和幸福。

益生菌對免疫系統的作用

益生菌可以幫助支持免疫系統並防止有害腸道細菌擴散。一些益生菌也被證明能夠刺激人體產生天然抗氧化劑。它們還可以改善免疫細胞，例如含有IgA的細胞、T淋巴細胞和自然殺手細胞。一項綜合研究發現，服用益生菌可降低

呼吸系統疾病的風險和發生頻率。另一項針對 570 多名兒童的研究證實，服用乳酸桿菌 GG 可使呼吸道感染的發生率和持續時間降低 17%。

益生菌減肥

臨床研究表明，一些益生菌可以幫助減肥和去除腹部脂肪。在一項研究中，連續 6 週食用添加發酵乳桿菌或食澱粉乳桿菌的優格可使肥胖率降低3-4%。

另一項針對 125 名肥胖節食者的研究探討了鼠李糖乳桿菌補充劑對體重管理的影響。在為期 3 個月的研究中，服用益生菌的人比服用安慰劑的人減輕了 50% 的體重。在研究的維持階段，他們的體重也持續下降。

益生菌對心理健康的影響

新興研究顯示腸道健康與大腦功能之間存在著緊密的聯繫，即所謂的腸腦軸。益生菌可能有助於調節這個通訊網絡。某些菌株，例如瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌，已顯示出減輕焦慮、憂鬱和壓力症狀的潛力。這些影響被認為是透過產生血清素和γ-氨基丁酸（GABA）等神經傳導物質而發生的，它們在情緒調節中發揮作用。

此外，益生菌可以減少全身發炎並降低與慢性壓力有關的皮質醇水平。定期使用特定的益生菌菌株有助於促進情緒穩定，改善睡眠質量，並提高整體精神清晰度。

益生菌對女性健康的作用

益生菌可以幫助維持陰道和泌尿道細菌的自然平衡。捲曲乳桿菌和羅伊氏乳桿菌等菌株因其支持健康陰道微生物群的能力而聞名。它們有助於防止有害細菌和酵母菌的過度生長，降低細菌性陰道炎和酵母菌感染等感染的風險。

在泌尿道中，益生菌可以透過維持健康的細菌屏障來幫助預防復發性泌尿道感染 (UTI)。這些效果對於那些容易因抗生素、荷爾蒙變化、陰道乾燥或個人衛生產品而導致失衡的女性來說尤其有價值。

不同種類的益生菌：如何選擇？

一種微生物被稱為益生菌 的標準是，當攝入時，該微生物應該是活的、被證實具有治療益處，並且按照產生明顯益處的速率服用。一個被廣泛引用的規則是每天至少允許十億個菌落形成單位（CFU）。

根據國家衛生服務：

有些活的微生物除非保持活力，否則不會產生預期的結果。賣家和消費者必須特別注意特定類型細菌生存的儲存溫度及其保質期的結束。活力決定了每劑活細菌的存在，而質量與有效細菌的存在有關。

隨著益生菌需求的增加，人們可以選擇的補充劑種類越來越多。更重要的是看您需要什麼類型的益生菌。

您不應該選擇含有最多生物類型的補充劑。您必須盡最大努力確保已經閱讀過科學研究，以便決定應該服用什麼。新的選擇不斷湧現，因此如果您不清楚自己現在需要什麼，請繼續尋找。

益生菌補充劑及其作用機制

益生菌補充劑被定義為腸道益生菌增強劑，旨在改善胃腸功能並促進有益菌叢的平衡。

益生菌補充劑可增加酶，改善消化；抑制致病細菌和生物的生長；並提高食物中營養成分的生物利用度。益生菌補充劑不會引起脹氣或腹脹。

益生菌補充劑經過配製，可以在上消化道的胃液和膽汁中存活，並安全地到達腸道。益生菌在小腸中生長，它們向消化道添加有益的乳酸，幫助消除腸道環境中潛在的有害的非有益細菌。這減少了由於有害生物的存在而引起的腹瀉和便秘

、發酵、氣體和消化不良的發生。

這種現像在全國各地都有發生——甚至可能發生在你的社區。人們服用活菌來保持健康。

但由於僅透過飲食很難獲得有益細菌，因此許多人開始轉向益生菌補充劑。越來越多的食品公司正在尋找在更多產品中添加有益細菌的方法。

益生菌補充劑的常見成分

益生菌補充劑含有多種有益細菌和支持性化合物，有助於恢復和維持健康的腸道微生物群。益生菌產品的有效性通常取決於其特定成分，包括所使用的細菌菌株類型和其他支持元素的存在。

乳酸桿菌菌株

乳酸桿菌是益生菌補充劑中最常見的成分之一。這些細菌天然存在於人類的消化系統、泌尿系統和生殖系統中。常見的菌株包括嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、乾酪乳桿菌和植物乳桿菌。它們有助於分解乳糖，產生乳酸，並維持平衡的腸道環境。這些菌株通常用於改善消化、預防腹瀉和減輕腸躁症 (IBS) 的症狀。

雙歧桿菌菌株

雙歧桿菌是益生菌的另一大類。它們主要存在於大腸中，對維持腸道健康特別有效。常見的菌株包括兩歧雙歧桿菌、長雙歧桿菌和短雙歧桿菌。這些細菌有助於控制有害微生物，促進營養吸收，並支持免疫功能。它們通常包含在旨在減少腹脹、脹氣和發炎的補充劑中。

布拉氏酵母菌

這是一種益生酵母，而不是細菌。布拉氏酵母菌因其預防和治療各種腹瀉的能力而聞名，包括抗生素相關性腹瀉和旅行者腹瀉。它有助於恢復腸道內的天然菌叢並抵抗病原體。

益生元

益生元是一些益生菌配方中包含的不可消化的纖維，用於支持有益細菌的生長和活性。常見的益生元包括菊粉、寡果糖 (FOS) 和低聚半乳糖 (GOS)。這些成分可作為益生菌的食物，並增強其在腸道中的存活和定植。

額外的支持成分

有些益生菌補充劑還含有維生素、礦物質和酶，以改善整體消化健康。例子包括維生素 D、消化酵素（如澱粉酶和蛋白酶）以及微量礦物質（如鋅和硒）。這些成分可能支持免疫系統並進一步幫助營養吸收。

醫療保健部：

這些成分的存在和組合決定了益生菌補充劑的具體益處及其對個人健康需求的適用性。

益生菌的副作用

一些活微生物有被用作益生菌且不會引起人類疾病的良好記錄。儘管如此，益生菌的安全性尚未在臨床上詳細研究。

益生菌的副作用似乎很輕微，並且主要與消化系統疾病（如脹氣或腹脹）有關。在某些情況下，可能會出現更嚴重的症狀。理論上，益生菌可能會引起感染，需要適當治療，特別是對於已有疾病的人。

誰該服用益生菌補充劑？

益生菌補充劑可以透過支持腸道健康、免疫功能和整體健康使廣泛的人群受益。雖然並非每個人都需要益生菌，但某些群體更有可能透過每日使用益生菌獲得明顯的改善。

有消化問題的人

患有腹脹、便秘、腹瀉或腸躁症 (IBS) 的人通常可以透過益生菌來緩解。這些補充劑有助於恢復腸道細菌的平衡，從而改善消化並減輕不適。益生菌在抗生素治療期間或之後也有益，因為抗生素通常會破壞腸道菌叢。

免疫系統較弱的人

益生菌透過增強人體的自然防禦能力和減少發炎來支持免疫健康。經常感冒或感染的人可能會受益於益生菌，益生菌可以增強腸道屏障並提高免疫細胞的活性。

復發性感染的女性

易患陰道酵母菌感染或泌尿道感染 (UTI) 的女性可以從有助於維持健康的陰道和尿道微生物群的益生菌菌株中受益。益生菌可以減少此類感染的頻率和嚴重程度，尤其是在使用抗生素或荷爾蒙變化之後。

皮膚病患者

一些皮膚問題，如痤瘡、濕疹或酒渣鼻，可能與腸道細菌失衡有關。透過改善腸道健康，益生菌可以幫助減少全身發炎並使皮膚更清潔。

旅行者和壓力人群

旅行者會接觸到不熟悉的細菌，這可能會導致消化不適。益生菌有助於預防旅行者腹瀉，並在飲食或環境變化時維持腸道穩定。承受壓力的人也可能受益，因為壓力會影響腸道細菌和消化。

雖然益生菌補充劑對大多數人來說通常是安全的，但患有嚴重疾病或免疫系統受損的人在開始補充之前應諮詢醫療保健提供者。

最佳天然益生菌補充劑

能夠自然刺激免疫系統並改善消化 的最佳益生菌補充劑是：

顯示推薦產品

參考

上次更新時間： 2025-05-06

Change Language:

反饋表

廣告