壓力治療：如何減輕壓力？

強調

現代生活可能充滿 壓力。通常，當你有壓力時，你的心會加速，你的頭會發重。實際發生的情況是，你的垂體釋放某種激素，這反過來又觸發你的腎上腺釋放特定 的激素 （即皮質醇和腎上腺素）到你的血液。結果，你身體的幾個系統都不舒服。

當你感到壓力 大時， 你可能會感到胃痛或腹瀉。你也往往感到饑餓的喘氣導致體重增加。壓力也使你易患 感冒 和其他感染等疾病，除了皮膚護理問題，如 痤瘡， 失眠， 焦慮， 抑鬱，和喪失。而不是治療所有這些情況，你可能需要一個簡單的壓力治療。

在小劑量下，壓力實際上對我們有益。壓力因素可以幫助我們 提高精力 和警覺性，甚至有助於我們專注於手頭的問題。這種壓力是好的。人們可能將這種壓力的經歷稱為感覺" 被抽或有線。只有當壓力變得太大，影響我們的身體或精神功能，它成為一個問題，需要緊急的方法來減輕壓力。

隨著壓力的加大，壓力最終超過了我們以積極的方式應對壓力的能力。通常，人們把自己描述成壓力過大、精疲力竭或處於機智的末端。在這一點上，重要的是要找到積極和富有成效的方法來處理壓力，更重要的是，解決造成壓力的人或情況。

壓力的原因

以下是風險因素和 壓力原因：

• 社會和財政問題
• 疾病
• 缺乏社會支援
• 家譜

壓力的原因太多了，你不得不擔心工作、家庭、關係和其他活動。有時，你必須擺弄或走鋼絲的時程表，最後期限，會議和課外活動。

如果壓力原因太多，對你的身心健康將產生深遠的影響。壓力可以從子宮開始，並在整個生命週期內復發。壓力的病理（異常）後果之一是學會無助，導致臨床抑鬱症的絕望和無助。但是，許多疾病，如慢性焦慮狀態， 高血壓 （高血壓），心臟（心血管）疾病和成癮性疾病，僅舉幾例，似乎也受到慢性或壓倒性的壓力的影響。

壓力治療

壓力治療和對壓力的適應性反應的一個關鍵方面是時間過程。減壓治療必須迅速啟動，維持適當時間，然後關閉以確保最佳效果。反應過度或未能關閉回應可能會對個人產生負面的生物學後果。人類對壓力的健康反應包括三個組成部分：

• 大腦處理（調解）即時反應。此響應信號腎上腺素釋放去甲腎上腺素。
• 下丘腦（大腦的中心區域）和垂體啟動（觸發）較慢的維持反應。這種反應標誌著腎上腺皮層釋放皮質醇和其他激素。
• 許多神經（神經）迴路都參與行為反應。這種反應增加覺醒（警覺性，提高意識），集中注意力，抑制餵養和生殖行為，減少疼痛感知，並重定向行為。

應激處理反應這三個組成部分的綜合結果維持內部平衡（平衡），提高能量生產和利用，並改變電解質（化學元素）和流體平衡。它們還通過交感神經系統（SNS）為生物體的快速反應做好準備。交感神經系統通過增加心率、增加血壓、將血液流向心臟、肌肉和大腦以及遠離胃腸道，以及釋放燃料（葡萄糖和脂肪酸）來幫助對抗或逃離危險。

壓力效應

壓力效應 還包括更多加速衰老的機會。根據加州大學三藩市分校的醫生所做的一項研究，長期緊張的女性表現出年齡增長的染色體變化特徵。他們發現，這些女性的端粒（發現在染色體末端）往往比壓力較小的女性短。端粒隨著年齡的增長而縮短：因此端粒的長度是老化的跡象。當端粒不能短時，它們就會消失，這在皮膚 皺紋、器官衰竭等中是顯而易見的。

這就是為什麼你需要思考 如何減少壓力 ，以降低你生活中的壓力水準。你可以通過照顧你的身體和過健康的生活方式來做到這一點。均衡飲食、充足的休息和定期鍛煉。放鬆，學會享受生活。從事一個愛好，這將有助於你把思想從閱讀，編織，收集郵票，做運動的事情。即使是園藝也可以是減輕壓力的好方法。加入一個俱樂部、支援小組或組織，在那裡您可以與具有相同興趣的其他人會面。嘗試加入社區遊戲，參加舞蹈班和表演工作坊，幫助當地的慈善機構或籌款人。誰知道你甚至會發現你隱藏的才能？

學習深呼吸練習，練習冥想或瑜伽。定期訪問健身房或加入健身小組，這將有助於您保持健康和健康。另一種選擇是按摩和擦洗。這將有助於放鬆你的肌肉，平靜你的神經和減少壓力。

有時，你只需要對事情持積極態度，少一些消極或悲觀。這可能是減輕壓力的最好方法！試著對你在街上遇到的人微笑，看電影或戲劇，換個新髮型，換衣櫥，有時間聞聞玫瑰花的味道。

防止壓力的另一個好做法是定期進行體檢，以確保每次身體健康。有時，當你的壓力非常高時，你需要減輕壓力。尋求朋友和家人的支援，換工作，重新確定你的生活，或者諮詢心理學家、精神病醫生或社會工作者。

生活真的可以充滿挑戰。學會如何應付，並記住永遠看到生活的光明面。如果你覺得壓力正在改善你，不要猶豫，學習 如何減輕壓力。無壓力的生活絕對可以加起來你的歲月。

壓力治療

當你發現自己感到壓力 影響不好時，你需要立即採取行動。你越早開始降低壓力水準，就越容易，你就越快回到正常狀態。壓力治療將有很大的不同，這取決於你正在經歷的癥狀類型和他們有多嚴重。

大多數 處方抗抑鬱葯 都有一長串潛在的副作用——從噁心到性功能下降，無所不包。即使他們幫助，他們可能會同時增加一些形式的壓力，因為他們的副作用讓你不舒服或氣餒。現在有證據表明，某些處方葯有時實際上已經導致危險的結果：例如，Xanax已經產生了成癮的影響，在一些患者，包括增加身體的耐受性（這意味著越來越多的需要產生效果）和戒斷癥狀。最近的研究表明，Prozac增加了年輕人自殺的風險。

最佳壓力治療

沒有簡單的方法來減輕壓力，因為你的大腦並不簡單。但科學已經表明，某些自然產生的成分可以幫助作為減少壓力的最佳方法之一。不時感到一些壓力或焦慮是完全正常的。但是你不應該一直去感受它們。天然草藥成分可以幫助調節影響你情緒的化學物質，而不會對處方藥產生使人衰弱的副作用！

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關於壓力的事實

• 壓力是生活中正常的一部分，它可以幫助我們學習和成長，或者給我們帶來嚴重的問題。
• 壓力釋放出強大的神經化學物質和激素，使我們為行動做好準備（戰鬥或逃跑）。
• 如果我們不採取行動，壓力反應可能導致健康問題。
• 長時間、不間斷、意外和無法管理的壓力是最具破壞性的壓力類型。
• 與母親的早期分離會導致壓力反應的改變和以後的抑鬱。
• 母親的壓力會影響胎兒的壓力反應，並可能使孩子在以後的生活中容易患上精神疾病。
• 壓力可以通過定期鍛煉、冥想或其他放鬆技巧、結構化的時差和學習新的應對策略來管理，從而在我們的生活中創造可預測性。
• 我們處理壓力的許多方法——藥物、止痛藥、酒精、吸煙和飲食——實際上會加重壓力，使我們對進一步的壓力更加被動（敏感）。
• 雖然有希望的產品聲稱可以減輕壓力，但壓力的管理主要取決於一個人做出健康生活方式所必需的改變的意願。
• 積極的生活方式是最好的治療！